Як виглядати фантастично в офісі

Звичайна ранкова процедура для більшості з нас: одягаємо льняні штани, знімаємо їх, коли виявляємо, що складки лягають не так, як треба. Одягаємо спідницю, знімаємо її, коли виявляється, що блискавка не застебнеться. Черт! Не снідаємо, потім хапаємо пирожок у їдальні на роботі о десятій годині ранку, тому що гинемо від голоду.

Можна змінити це!

Наведені нижче чудові способи допоможуть вам зберегти спокійний настрій і готовність взяти на себе будь-яку роботу. У цій главі ми займемося животом, а також іншими частинами тіла. Жир, що виступає з-під бюстгальтера,— цей жахливий комок, який, здається, виник блискавично (й одразу після закінчення годування груддю дитини або після сорока років), так само дратує, як роздутий живіт. Пройдіть страхи, все тіло виграє від виконання наведених нижче порад.

Інформація про здоров’я та красу

1. Спалюйте калорії під час сну

Якщо ви економите на сні, то можете прибавити у вазі. Ідеальний час для сну, згідно з дослідженнями,— 9 годин 25 хвилин. Недостатній сон погіршує обмінні функції організму, що може призвести до збільшення ваги та вплинути на процеси травлення та накопичення вуглеводів. Якщо ви недосипаєте, то, швидше за все, дозволите собі більше солодкої їжі та багато вуглеводів, щоб боротися з втомою.

Ось кілька простих рекомендацій, які приведуть вас в обійми Морфея.

2. Спати довше

Якщо ви недостатньо відпочиваєте, налаштуйте свій графік, щоб лягти спати раніше сьогодні ввечері та цілу тиждень. На наступному тижні додайте до відпочинку ще 15—30 хвилин.

Старайтесь не їсти пізно

Їжте не пізніше ніж за три години до сну. Марк Розкінд, доктор наук з Інституту бодрствовання в Купертіно, штат Каліфорнія, стверджує, що організму потрібно час, щоб переварити їжу перед сном. Напружений графік часто змушує нас вечеряти не раніше 8:30 вечора або пізніше, що ускладнює сон і погіршує нічний відпочинок.

3. Тренуйтеся, щоб добре спати

Виконуйте фізичні вправи за годину-два перед сном. «Фізичні вправи безпосередньо перед сном порушують його,— говорить Розкінд.— Вам потрібен більше часу, щоб заснути, і сон буде неглибоким». Однак не пропускайте тренування. Збільшення фізичного навантаження покращує якість сну, ви швидше засинаєте, особливо якщо займаєтеся вранці.

4. Створіть зону, вільну від сучасних технологій

Телевізору, комп’ютеру, телефону, персональним інформаційним пристроям і т. д. немає місця в спальні. Роблячи цю кімнату призначеною тільки для сну, ви допомагаєте собі заснути глибше, як свідчать дослідження.