Йога. Продовжуємо тренування

Поза саранчи
Легніться на живіт так, щоб підборіддя спиралося в пол, а руки були витягнуті в сторони. Задіяйте м’язи живота. Зробіть вдих і підніміть руки, грудину, ноги та голову над полом. Утримуйте це положення 3 секунди, потім поступово опуститеся на пол. Повторіть вправу 5 раз.

Встаньте на четвереньки, дивіться прямо перед собою, спина рівна і плоска, як стіл. Зробіть видих і вигніть спину вгору, підводя підборіддя до грудей. Вдихніть і вигніть спину вниз, коливаючи поперек, коли переводите погляд до стелі. Повторіть 5 раз.

Сокращения живота
Лежите на спині, підтягуйте коліна до вашої грудей, а руки над головою на полу. Підніміть ноги, ступні спрямовані до стелі. За допомогою м’язів живота повільно опускайте ноги. Зупиніться, коли відчуєте, що спина вигинається. Підведіть знову ноги до грудей. Повторіть вправу. Доведіть кількість повторень до 10 поспіль.

Основні правила виконання вправ йоги
Вправи йоги дуже корисні не тільки для підтримки себе у формі, але й для перемоги над стресом, депресією та для досягнення гармонії з зовнішнім світом.

Однак, щоб досягти максимального результату варто дотримуватися деяких обов’язкових правил виконання.

Виконуйте рухи повільно
Повільні, контрольовані рухи забезпечують рух не за рахунок інерції, а роботу м’язів живота. Не поспішайте, інакше м’язи не отримають достатньої навантаження.

Якщо вправа здається вам легкою, перевірте порядок її виконання та повторіть м-е-е-дленно. Скоріше за все невелика поправка в порядку рухів і більш повільний темп забезпечать вам значну різницю в ефективності вправи.

НЕ затримуйте дихання
Дихання грає дуже важливу роль у йозі та при виконанні вправ загалом. Глибокі вдихи та видихи не тільки розігрівають м’язи, але й допомагають краще розтягнутися, виконуючи йоговські вправи. Правильне дихання також допоможе вам виконувати інші рухи, що зміцнюють стержневі м’язи. Як тільки ви відчуєте, що розтягнулися, наскільки могли, або не можете зробити ще одне повторення,— глибоко вдихніть. Почуйте, як м’язи ще більше розтягуються і допомагають вам продовжувати вправу.

Вимовляйте «Ом»
У йозі зв’язок ум—тіло грає найважливішу роль. Відведіть кілька секунд, щоб очистити ум і з’єднатися з тілом, перш ніж почати йоговські вправи. Не забувайте про глибокі, що очищають організм вдихи та видихи, прислухайтеся до тіла. Робіть лише трохи більше того, що можете, але на кожній тренуванні. В кінці заняття заспокойтеся, закрийте очі і з’єднайтеся зі своїм більш миролюбним, зосередженим «я»