Задоволення від фітнесу

Не сідайте, рухайтесь!
Розмовляєте по телефону? Продовжуйте розходитися, це принесе вам велику користь, якщо навіть ваш віртуальний маршрут обмежиться лише площею вашої вітальні.

Дослідження показують, що, роблячи від 10 до 15 тисяч кроків на день, ви наближаєтеся (поняли?) до своєї природної ваги. Тому продовжуйте рухатися, коли можливо, і просунетесь далеко по шляху спалювання жиру з живота.

Ліфт – потрібен тільки для пенсіонерів та дам з колясками. Спускайтесь і піднімайтесь тільки пішки по сходах. Не перенапругайтесь, відпочивайте між поверхами, якщо відчули втоми. З часом відпочивати потрібно буде все менше.

І пам’ятайте, що це вправу не на швидкість, а на витривалість і головне не те, як швидко ви підніметесь або спуститесь, а як рівно ви дихаєте та скільки сходів ви подолаєте.

Якщо ви живете в заміському будинку або на перших поверхах і вибір між ліфтом і сходами для вас не актуален, то ви теж можете і повинні тримати ягодичні м’язи та м’язи ніг у тонусі. Вам допоможе спеціальний тренажер, який імітує підйом по сходах і дає навантаження відповідним м’язам.

Приймайте солеві ванни
Насипте в ванну морську або епсомську сіль. Коли ви їсте багато солі, це викликає затримку води, тоді як занурення в сіль калію, магнію та брому сприяє виведенню вологи, звільняючи клітини від шлаків і усуваючи набряклість.

Дитячий м’яч
Покладіть спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Притисніть маленький баскетбольний, волейбольний м’яч або медичний м’яч (вагою не більше 1,5—2 кг) до грудей, ліктями зігнуті і притиснуті до боків.

Напружте м’язи живота, втягуючи пупок всередину та вгору і піднімаючи верхню частину тіла, щоб лопатки відірвалися від підлоги. З цього положення підкиньте м’яч. Поймайте його, потім повільно опустіть корпус на підлогу, хребець за хребцем. Повторіть вправу. Зробіть за один підхід від 8 до 15 повторень.

Рухаємо ногами, як дівчата з шоу
Посідайте на підлогу, уперіться ногами, коліна зігніть, ноги притисніть разом. Відхиліться назад, щоб пальці ніг тільки торкалися підлоги. Підтримуйте себе ліктями за спиною і долонями, плоско упертими в підлогу. Покладіть ноги спочатку вправо, потім вліво.

Різко випрямте та підніміть ноги вгору якомога вище. Підтягніть коліна та опустіть ноги вліво, потім праворуч, потім знову вліво, після чого різко підніміть їх вгору. Повторіть вправу 8—15 разів