Будь спортивною

Деякі нескладні вправи допоможуть Вам постійно тримати себе в тонусі, бути бадьорою і жизнерадостною.

1. Підйоми тулуба

Покладіться на спину, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу. П’ятки поставте на відстані 30—40 см від сідниць. Зігніть руки на грудях, ліву долоню помістіть на праве плече, праву долоню — на ліве. Скоротите м’язи живота і повільно піднімайте тулуб вгору, відриваючи спину і лопатки від підлоги, приживляючи пупок до хребта, а поперек до підлоги. Повільно поверніться в початкове положення. Зробіть один-два підходи по 15 разів.

2. Вправа Ке́лліс

Це рух я назвала на честь дівчини нашого університету, яка мені його показала. У неї був найпотрясавіший живіт на курсі. Якщо ви состоїте в якомусь спортклубі, спробуйте зробити це вправу на скамейці. Якщо ні, приберіть все зі журнального столика і покладіть на нього рушник або килимок. Покладіться на спину, руки за головою. Зігніть коліна і піднімайте їх таким чином, щоб вони знаходилися точно над стегнами. Коліна і ступні тримайте разом паралельно підлозі. Напружте м’язи живота і плавно підтягніть зігнуті коліна трохи ближче до грудей, щоб сідниці та таз трохи відірвалися від столика. Робите пульсуючі рухи ногами вгору на рахунок 10 і опустіть їх. Повторіть вправу. Зробіть два підходи по 8—12 разів.

3. Робити вправи як дитина

Діти активні — кілька хвилин вони бігають, потім зупиняються до повного виснаження, потім енергія повертається до них і вони знову бігають, потім знову стомлюються. Хоча я не рекомендую стомитися до повного виснаження, вам слід спробувати робити вправи щодня з максимальною інтенсивністю. Ви не можете занадто довго витрачати стільки енергії (отже, чому діти перестають рухатися інтенсивно, коли стомлюються), але прискорення пульсу корисне для здоров’я та талії.

4. Вправи з рушником

Розстеліть банний рушник і покладіться на нього спиною. Голова повинна знаходитися на краю рушники. Візьміться руками за кінці рушники у голові, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу. Зробіть вдих і підтягніть пупок до хребта. Видохніть і скоротите м’язи живота, піднімайте голову, шию та плечі з підлоги разом з рушником. Залишайтеся в цьому положенні. Зробіть вдих і витягніть праву ногу вперед, ковзаючи п’ятою по підлозі. Зробіть видох і поверніть ногу в початкове положення, підтягуючи ступню уздовж підлоги. Виконуйте вправу 15—20 разів з кожною ногою.

5. Завжди носіть спортивний бюстгальтер

Постійне підстрибування вгору-вниз шкідливо для грудей. Коли надягнете спортивний бюстгальтер, поскакайте по кімнаті, щоб побачити, наскільки вільно рухається груди. Чим менше рухів, тим краще як з точки зору комфорту, так і з точки зору відтягування грудей вниз. Дерзко торчать груди допомагають талії виглядати стрункішою