Будь спортивной

Несколько несложных упражнений помогут Вам постоянно держать себя в тонусе, быть бодрой и жизнерадостной.

1. Подъемы туловища

Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол. Пятки поставьте на расстоянии 30—40 см от ягодиц. Сло­жите руки на груди, левую ладонь поместите на правое плечо, правую ладонь — на левое. Сократите мышцы жи­вота и медленно поднимите туловище вверх, отрывая спи­ну и лопатки от пола, прижимая пупок к позвоночнику, а поясницу к полу. Медленно вернитесь в исходное поло­жение. Сделайте один-два подхода по 15 раз.

2. Упражнение Келлис

Это движение я назвала в честь девушки нашего университета, которая мне его показала. У нее был самый потряса­ющий живот на курсе. Если вы состоите в каком-нибудь спортклубе, попробуйте сделать это упражнение на ска­мейке. Если нет, уберите все с журнального столика и по­ложите на него полотенце или коврик. Лягте на спину, руки за головой. Согните колени и поднимите их таким образом, чтобы они находились точно над бедрами. Коле­ни и ступни держите вместе параллельно полу. Напряги­те мышцы живота и плавно подтяните согнутые колени чуть ближе к груди, чтобы ягодицы и таз немного оторва­лись от столика. Делайте пульсирующие движения нога­ми вверх на счет 10 и опустите их. Повторите упражне­ние. Сделайте два подхода по 8—12 раз.

3. Делайте упражнения как ребенок

Дети активны — несколько минут они бегают, потом ус­тают до полного изнеможения, затем энергия возвраща­ется к ним и они снова бегают, потом опять устают. Хотя я не рекомендую уставать до полного изнеможения, вам следует попытаться все дни недели делать упражнения с максимальной интенсивностью. Вы не можете слишком долго затрачивать такое количество энергии (вот почему дети перестают двигаться интенсивно, когда устают), но учащение пульса полезно для здоровья и талии.

4. Упражнения с полотенцем

Расстелите банное полотенце и лягте на него спиной. Го­лова должна находиться на краю полотенца. Возьмитесь руками за концы полотенца у головы, колени согните, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох и подтяните пу­пок к позвоночнику. Выдохните и сократите брюшные мышцы, поднимите голову, шею и плечи с пола вместе с полотенцем. Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох и вытяните правую ногу вперед, скользя пяткой по полу. Сделайте выдох и верните ногу в исходное положе­ние, подтягивая ступню вдоль пола. Выполняйте упраж­нение 15—20 раз с каждой ногой.

5. Всегда надевайте спортивный бюстгальтер

Постоянное подпрыгивание вверх-вниз вредно для гру­ди. Когда наденете спортивный бюстгальтер, попрыгай­те по комнате, чтобы посмотреть, насколько свободно дви­гается грудь. Чем меньше движений, тем лучше как с точ­ки зрения комфорта, так и с точки зрения оттягивания груди вниз. Дерзко торчащие грудки помогают талии выглядеть стройнее.