Таємниці гарного зовнішнього вигляду

1. Розгляньте довгу одежу

Якщо вам потрібно терміново приховати живіт, не вдавайтеся до топів, які підкреслюють талію. Шукайте в гардеробі блузку або пиджак, довжина яких прекрасно підкреслювала б лінію стегон або сідниць.
2. Надіньте джинси з низькою талією

Джинси та штани, які закінчуються під пупком, візуально подовжують торс, роблячи вас вище зростом і стрункішим.

Крім невеликих хитрощів з одягом більш ефективно на ваш вигляд діє спортивний спосіб життя.

Кардіотренування

Нижче я наводжу три варіанти кардіотренувань. Можете міняти місцями їх складові та придумувати різні комбінації. Кожен варіант спрямований на спалювання жиру і калорій, роблячи тіло витонченим і струнким (все тіло, не тільки живіт!).

Поєднуйте кардіотренування з навантаженням на серце (ходьбою або бігом, плаванням, велосипедом, еліптичним тренажером або тренажером-лестницею). Відводите на кожну тренування по 30 хвилин і пам’ятайте, що чергування способів (один день ходьба, інший — плавання) навантажує серце і м’язи більше, ніж якщо б ви займалися одним і тим же видом спорту кожен день.

1. Швидкість

Пройдіть п’ять хвилин зі швидкістю 5,5 кілометрів на годину. Збільште швидкість до 9,5 кілометрів на годину (майже біг) і йдіть дві хвилини. Перейдіть на швидкість 6,5 кілометрів на годину і йдіть три хвилини. Міняйте дві останні швидкості ще три рази (доводячи загальний час до 25 хвилин), потім заспокойте темп і останні п’ять хвилин йдіть зі швидкістю 5,5 кілометрів на годину.

2. Піраміда

Ідіть протягом п’яти хвилин зі швидкістю 5,5 кілометрів на годину. Кожні дві хвилини збільшуйте швидкість на 0,7 кілометра за годину, щоб довести швидкість до 9,5 кілометрів на годину. Зменшуйте швидкість кожні дві хвилини на 0,8 кілометра за годину. Ідіть протягом останніх п’яти хвилин зі швидкістю 5,5 кілометрів на годину.

3. Збільште інтенсивність тренування

Замість того, щоб додавати додаткові хвилини до кардіотренування, спробуйте збільшити його інтенсивність. Ви зможете спалити більше калорій за менший час, тренуючись більш інтенсивно. Один із способів цього досягти — інтервальна тренування. Міняйте швидкість під час ходьби та бігу — пару хвилин йдіть, потім перейдіть на легкий біг, потім збільште швидкість бігу. Відстань між двома стовпцями — улюблений вимірник при зміні швидкостей. Серце у вас буде битися з високою частотою, обмін речовин підвищиться, і калорії будуть спалюватися і після тренування.

4. Носіть із собою крокомір

Нові дослідження показують, що крокомір створює відчуття реального рівня фізичної активності, що призводить до його збільшення