Как выглядеть фантастически в офисе

Обычная утренняя процедура для большинства из нас: надеваем полотняные брюки, снимаем их, когда обнаруживаем, что складки ложатся не так, как надо. Надеваем юбку, снимаем ее, когда ока­зывается, что молния не застегивается. Черт! Не завтракаем, затем хватаем пирожок в столовой на работе в десять утра, потому что умираем от голода.

Можно это изменить! Приведенные ниже за­мечательные способы помогут вам сохранить спо­койное расположение духа и готовность взять на себя любую работу. В этой главе мы займемся животиком, а также остальными частями тела. Жир, выпирающий из-под бюстгальтера,— этот ужасный комок, который, кажется, возник мол­ниеносно (сразу после окончания кормления гру­дью ребенка или после сорока лет), так же бесит, как раздувшийся живот. Прочь страхи, все тело выиграет от выполнения приведенных ниже со­ветов.

Информация о здоровье и красоте

1. Сжигайте калории во время сна

Если вы экономите на сне, то можете прибавить в весе. Идеальное время сна, согласно исследованиям,— 9 часов 25 минут. Недостаточный сон ухудшает обменные функ­ции организма, что может привести к увеличению веса и повлиять на процессы пищеварения и накопления угле­водов. Если вы недосыпаете, то, скорее всего, позволите себе больше сладкой пищи и много углеводов, чтобы бо­роться с усталостью. Вот несколько простых рекоменда­ций, которые приведут вас в объятия Морфея.

2. Спите подольше

Если вы недостаточно отдыхаете, отрегулируйте свой гра­фик, чтобы пораньше лечь спать сегодня вечером и всю неделю. На следующей неделе прибавьте к отдыху еще 15—30 минут. Старайтесь не есть поздно

Ешьте не позднее чем, за три часа до сна. Марк Розкинд, доктор наук из Института бодрствования в Купертино, штат Калифорния, утверждает, что организму необходимо вре­мя, чтобы переварить пищу перед сном. Напряженный гра­фик часто вынуждает нас ужинать не раньше 8.30 вечера или позже, что затрудняет сон и ухудшает ночной отдых.

3. Потренируйтесь, чтобы хорошо спать

Выполняйте физические упражнения за час-два перед сном. «Физические упражнения непосредственно перед сном нарушают его,— говорит Розкинд.— Вам требуется больше времени, чтобы заснуть, и сон будет неглубоким». Однако не пропускайте тренировку. Увеличение физиче­ской нагрузки улучшает качество сна, вы быстрее засы­паете, особенно если тренируетесь по утрам.

4. Создайте зону, свободную от современных технологий

Телевизору, компьютеру, телефону, персональным ин­формационным устройствам и т. п. не место в спальне. Делая эту комнату предназначенной только для сна, вы помогаете себе заснуть более глубоко, как свидетельству­ют исследования.