Як розробити собі ефективну дієту

Напевно кожен людина, яка прагне схуднути, так чи інакше, стикався з поняттям дієти. Хтось просто відмовляється від солодкого та борошняного, вважаючи, що цього цілком достатньо, а хтось складає складний раціон, рахує калорії та інше. Однак частіше за все вдаються до вже відомих дієт, які були розроблені професійними дієтологами і чудово себе проявили на мільйонах людей. Однак бувають ситуації, коли навіть найпопулярніші у світі дієти не дають очікуваного ефекту.

Чому так відбувається? Відповідь проста – складати дієту слід строго індивідуально. Тільки враховуючи особливості свого організму, можна успішно скинути зайву вагу. Як розробити собі дієту?

По-перше, треба пам’ятати, що ефективне схуднення дає тільки здорова дієта. Сама по собі назва «дієта» означає спосіб харчування, але ніяк не голодування або відмова від всього смачного. Саме тому вага йде рівномірно та безпечно для здоров’я. Крім того, правильна дієта враховує саме Ваші переваги в їжі та спосіб життя.

Ось перелік основних вказівок, які варто врахувати при розробці своєї дієти:

• Чітка мета. Перед тим як вибирати дієту Ви повинні чітко усвідомити, до чого саме прагнете. Можливо, Ви хочете позбутися зайвої ваги? Або ж набрати м’язову масу? А може бути просто вести правильний спосіб життя, харчуватися здоровою їжею та очистити організм від шлаків? Відповівши на це питання, Ви зможете створити загальний каркас майбутньої дієти.
• Ваше ідеальне кількість денного споживання калорій. Ні для кого не секрет, що кожному організму потрібна особлива кількість калорій на день. Крім того важливо також врахувати і рівень активності. Бо хтось цілий день працює в офісі, а хтось, наприклад, виконує важку роботу в порту. Одним і тим же наїстися, вони не зможуть. Тому варто скористатися різними спеціальними таблицями, програмами або формулами для розрахунку свого особистого режиму харчування.
• Білки. Сама по собі кількість калорій зовсім не наблизить Вас до здорового харчування. Важливо також споживання основних макроелементів – білків, жирів і вуглеводів. Білки – це головний джерело енергії в організмі, тому нехтувати ними не можна. Деякі дієти побудовані на вживанні саме білка. Наприклад, дієта Дюкана.
• Жири. Будучи другим за важливістю елементом жири життєво необхідні людині. Головне старатися вживати менше насичених жирів, замінюючи їх правильними.
• Вуглеводи. Вуглеводи, безсумнівно, цінний джерело енергії. Однак до їх положення в Вашому раціоні варто підходити надзвичайно обережно, адже надлишок може призвести до швидкого ожиріння. Віддавайте перевагу складним вуглеводам (крупи, фрукти, овочі), і намагайтеся менше вживати простих (торти, цукор, цукерки).
• Користь. Складати щоденне меню варто з урахуванням корисних продуктів та страв з ними.
• Складіть чітке меню. Враховуючи всі перераховані рекомендації і, нарешті, складіть меню на період вперед. Порахувати калорійність і макроелементний склад не так складно, як може здатися.

Ти завжди в формі