Еще несколько кардиоупражнений

Выполните серию выпадов, приседаний и отжиманий

Хотите получить силовую тренировку для всего тела за 10 минут? Сделайте выпады (шагните вперед правой но­гой, согните колени, шагните назад, повторите другой ногой) по 20 повторений в каждом из трех подходов; при­седания (ноги на ширине бедер, согнитесь, будто соби­раетесь сесть, задержитесь так на секунду, затем подни­митесь) — 20 раз; и отжимания (начните с того, что по­ставьте руки на пол, под плечи, колени или, если можете пальцы ног — на полу; сгибайте локти и подводите грудь к полу) — 5—10 раз.

Танцуйте!

Включите радио или поставьте СЭ и «накачивайте» пульс в течение, по меньшей мере, четырех песен (ладно, это ско­рее всего займет 12 минут). Именно для этого предназна­чена музыка 80-х годов.

Лестницы, лестницы, лестницы!

Не исключено, что лучшее оборудование всех времен — это лестничный пролет. Думаете, речь идет только о яго­дицах и ногах? Ну-ка подумайте еще раз! Поддержание равновесия, когда вы взбегаете вверх (быстро!), сожжет калории и будет держать мышцы живота в тонусе, пото­му что для поддержания равновесия при движении необ­ходимо задействовать брюшные мышцы. Так что найди­те себе лестничный пролет и поднимайтесь!

Раскачивания

Если у вас есть клюшка для гольфа или бейсбольная бита, можете начать раскачивания — скручивающие дви­жения отлично тренируют не только косые мышцы (бо­ковые брюшные), но и задействуют стержневые мыш­цы, которые поддерживают тонус живота и делают его плоским.

Поднимаясь в гору, несите большой, тяжелый груз

Возможно, вам будет интересно узнать, что сочетание до­полнительной тяжести, подъема в гору и ходьбы — это, вероятно, средство номер один для сжигания огромного количества калорий. Это так! Всего за 10 минут вы изба­витесь от 90 калорий. Нет настроения повесить на себя тяжести и карабкаться в гору? После похода в супермар­кет поднимайтесь с покупками по лестнице пешком.

Плавайте

Я понимаю, что нелегко плавать 10 минут подряд, но, по правде сказать, есть женщины, которые не могут и это­го, если они только начали тренироваться. И, если вы сидите в жаркий день рядом с бассейном, что плохого в том, чтобы время от времени прыгать в него?

Сгребайте опавшие листья

Ладно-ладно, это только на один сезон, но я подумала, что вам следует знать, что грабли — ваши друзья. Дви­жения граблями взад-вперед заставят работать мышцы живота. Хиропрактики советуют менять направление движения почаще, чтобы предупредить перенапряже­ние — это также поможет тренировать оба бока.

Трите полы

Посмотрите на вашу ванную комнату. Уделяете ли вы ей должное внимание? Как насчет пола на кухне? Работа со шваброй на кухне или со щеткой в душевой кабине — за­мечательный способ сжигать калории, укреплять мыш­цы (живота и рук) и заботиться о себе (в конце концов, это ваш дом).