Ще кілька кардіо вправ

Виконайте серію присідань, випадів і віджимань

Хочете отримати силову тренування для всього тіла за 10 хвилин? Зробіть випади (ступінь вперед правою ногою, зігніть коліна, ступінь назад, повторіть іншою ногою) по 20 повторень у кожному з трьох підходів; при­сідання (ноги на ширині плечей, зігніться, ніби збираєтеся сісти, затримайтеся так на секунду, потім підніміться) — 20 раз; і віджимання (почніть з того, що покладіть руки на підлогу, під плечі, коліна або, якщо можете пальці ніг — на підлозі; зігніть ліктями і підведіть груди до підлоги) — 5—10 раз.

Танцюйте!

Включіть радіо або поставте СЭ і «накачуйте» пульс протягом, по меншій мірі, чотирьох пісень (добре, це ско­рее забере 12 хвилин). Саме для цього призначена музика 80-х років.

Сходи, сходи, сходи!

Не виключено, що найкраще обладнання всіх часів — це сходова клітка. Думаєте, мова йде тільки про яго­диці та ноги? Ну-ка подумайте ще раз! Підтримка балансу, коли ви піднімаєтеся вгору (швидко!), спалить калорії і буде тримати м’язи живота в тонусі, тому що для підтримки балансу при русі необхідно задіяти м’язи живота. Тож знайдіть собі сходову клітку і підіймайтеся!

Раскачування

Якщо у вас є клюшка для гольфу або бейсбольна біта, можете почати раскачування — зкручуючі рухи чудово тренують не тільки косі м’язи (бічні живітні), але й задіють стержневі м’язи, які підтримують тонус живота і роблять його плоским.

Піднімаючись у гору, носіть великий, важкий вантаж

Можливо, вам буде цікаво дізнатися, що поєднання додаткової ваги, підйому вгору та ходьби — це, ймовірно, засіб номер один для спалювання величезної кількості калорій. Це так! Засього за 10 хвилин ви позбудетеся від 90 калорій. Немає настрою повісити на себе тяжкості і карабкатися в гору? Після походу в супермаркет піднімайтеся з покупками по сходах пішки.

Плавайте

Я розумію, що нелегко плавати 10 хвилин поспіль, але, чесно кажучи, є жінки, які не можуть і цього, якщо вони тільки починають тренуватися. І, якщо ви сидите в спекотний день поруч з басейном, що поганого в тому, щоб час від часу стрибати в нього?

Згрібайте опале листя

Добре-добре, це тільки на один сезон, але я подумала, що вам слід знати, що граблі — ваші друзі. Дви­ження граблями вперед-назад заставлять працювати м’язи живота. Хіропрактики радять змінювати напрямок руху частіше, щоб попередити перенапруження — це також допоможе тренувати обидва боки.

Тріть підлогу

Подивіться на вашу ванну кімнату. Чи приділяєте їй належного уваги? А як щодо підлоги на кухні? Робота з шваброю на кухні або з щіткою в душовій кабіні — чудовий спосіб спалювати калорії, зміцнювати м’язи (живота і рук) та дбати про себе (в кінцевому підсумку, це ваш дім)