Улучшаем физическое и эмоциональное состояние после родов

Массаж на помощь

Нет ничего лучше после родов, чем полный массаж всего тела с лавандовым маслом, сделанный массажисткой Хэнс. Перед тем как вернуться к реальности пеленок, срыгива- ний и гор белья для стирки, отведите время для массажа. Вы убедитесь, что массаж сотворит чудеса с вашим телом и умом (а также талией).

• Массажная терапия уменьшает задержку жидкости, по­могая устранить увеличение вес§ за счет воды, которое вы, возможно, ощущаете.
• Ежедневный массаж живота круговыми движениями по­могает облегчить спазмы послеродового периода. Массаж также поможет брюшным мышцам вернуться к дородово­му состоянию посредством процесса, именуемого инволю­цией матки, в результате чего матка сокращается с после­родовыми выделениями.

В то время как вы, возможно, сосредоточились на том, чтобы сбросить вес, набранный в ходе беременности, вы также следите, чтобы ваш ребенок набирал вес. Исследо­вания показывают, что детский массаж стимулирует уве­личение веса младенца
• Стресс может препятствовать вашим усилиям сбросить вес, а когда ребенок надрывается от крика или. вы в целом ощущаете груз материнства, уровень стресса способен достичь пиковых значений. Исследования показывают, что детский массаж улуч­шает взаимодействие мать—дитя и уменьшает послеродовую де­прессию.
• Массаж в целом улучшает вашу самооценку, а это помо­гает сохранить интерес к усилиям, направленным на поте­рю веса в послеродовой период.
• Массаж облегчит боли в спине, возникшие в результате увеличения веса во время беременности и ухода за ребен­ком (вы поднимаете ребенка, пакеты с подгузниками, ко­ляску).

Мягкое массирование поможет выровнять рельефный шрам после операции (например, кесарева сечения). Не трогайте незажившие участки. Спросите врача, можно ли приступать к легкому массажу, если рана полностью затя­нулась, когда придете на осмотр через шесть недель после родов. Нанесите масло сладкого миндаля, жожоба или олив­ковое и мягко вотрите его в свежий шрам очень легкими похлопывающими круговыми движениями. Слегка вбивая масло, вы поможете рассосаться тканям шрама, и кожа станет более гладкой на вид.

Не ложитесь после обеда

Лежачее положение после еды может вызвать чрезмер­ное выделение газов и вспучивание живота. Облегчите пищеварительный процесс, оставаясь на ногах или сидя. Еще лучше, однако, пойти погулять, чтобы процесс пере­варивания пищи проходил быстрее.

Остановите приступы голода

Ешьте, когда вы голодны,- ваш организм нуждается в дополнительных калориях. Сначала потянитесь за по­лезной для здоровья пищей (чашкой брокколи, йогур­том), и скорее всего вам не захочется съесть много мари­нованных огурцов или мороженого.