Схуднути швидко без шкоди здоров’ю

Якщо у Вас з’явилася необхідність терміново схуднути, то Ви, швидше за все, почнете худнути за допомогою жорсткої дієти, але до такого справи, як швидке схуднення, потрібно підходити з усією обережністю. Існують два способи кардинального схуднення в короткі терміни: перший спосіб – сушка тіла за допомогою голодування та виснажливих вправ, другий спосіб: правильний підхід до питання швидкого зниження ваги.

[ad#Banner_sovetdieta]

Кожен людина, як і організм унікальний, відповідно, щоб схуднути без неприємних наслідків, Вам необхідно знати про свій організм дві важливі речі, а саме: рівень метаболізму та кількість калорій, необхідних саме для Вашого організму. Не варто спиратися в цьому питанні на середньостатистичні показники, не можна так зневажливо ставитися до життєдіяльності власного організму.

Розрахувати свій рівень метаболізму можна за усовершенствованою формулою.

Від індивідуального рівня метаболізму (УМ) залежить здатність Вашого організму швидко схуднути без втрат для фізичного здоров’я. Розрахувати його рівень можна за сучасною та досконалою формулою

1. Рост (в см) х 1,8 = 1 число
2. Вага в кг х 9,6 = 2 число
3. Вік х 4,7 = 3 число
4. 655+ 1 число + 2 число + 3 число = ітогова величина.

Ітогова величина і є Вашим індивідуальним рівнем метаболізму, за допомогою якого розраховується кількість калорій, необхідних особисто Вам.

Відношення рівня метаболізму та щоденної норми калорій.

Ні для кого не секрет, що для швидкого схуднення необхідно значне зниження кількості щоденно споживаних калорій. Наскільки знизити їх кількість, викладено нижче.

Для початку нам необхідно дізнатися рівень метаболізму – ми його вже знаємо.

Потім необхідні суб’єктивні знання про власну фізичну активність, які розраховуються наступним чином.

• Коефіцієнт 1.2 – якщо Ви не ходите на тренування або відвідуєте тренування раз на тиждень.
• Коефіцієнт 1,375 – якщо ходите 2 рази на тиждень на тренування, тоді кількість необхідних калорій розраховується шляхом розрахунку:
• УМ х 1,375 =
• Коефіцієнт 1,55 – для людей, які починають свій день з півгодинної зарядки.
• Коефіцієнт 1,725 – для спортивних особистостей, хто 5-7 разів на тиждень проводить годинні тренування для свого тіла.

Результат калорій, який Ви отримали при розрахунку формули, необхідно знизити для швидкого схуднення або залишити на прежнему рівні, якщо Ви пишаєтеся своїм тілом і не хочете нічого змінювати.

Ти завжди в формі