Фізіологія черевного преса

Хоча виставляти живіт зараз модно, пружний прес не повинен бути єдиним мотивом досягати стрункою талії. М’язи живота, поряд з м’язами спини, підтримують корпус. Прес і м’язи спини складають те, що фахівці в області фітнесу називають основною зоною.

Ці стержневі м’язи забезпечують тілу внутрішню силу — підтримку, яка йому потрібна, щоб стояти вертикально, піднімати важкі предмети (такі як ящик або маленький дитина) і виглядати повністю в тонусі, що б ви ні надягали або не знімали. Крепкі м’язи основної зони також допомагають попередити болі в попереку і надають вам свободу займатися улюбленим видом спорту та повсякденними справами. Тож, на відміну від інших поверхневих атрибутів моди, м’язи живота насправді можуть одночасно виконувати важливі функції і вражати красою.

Що ж таке стержневі м’язи? Вони складаються з черевних і спинних м’язів. Черевні м’язи складаються з чотирьох основних груп.

1. Пряма м’язова живота (rectus abdominis) Rectus abdominis розташована вертикально від рівня тазових кісток до нижніх ребер. Це довга, плоска м’язова, що проходить по передній частині живота, відповідає за згинання корпусу вперед (згинання хребта). Саме цю м’язу люди вважають «верхніми» і «ниж­ними» черевними м’язами. Насправді це одна м’язова, rectus abdominis. Деякі вправи більше передбачають тренування верхньої або нижньої частини тієї м’язи, але не можна віддавати перевагу роботі тільки над чимось одним, оскільки це одна м’язова, а не дві.
2. Зовнішня косая м’язова (ехеternal oblique) Зовнішні косі м’язи з’єднані з rectus abdominis. Вони проходять по діагоналі зверху вниз від нижніх ребер до тазових кісток. Ці широкі тонкі м’язи допомагають згинати хребет зі сторони в сторону (хребтове згинання), і, таким чином, саме їх потрібно приводити в тонус, якщо ви хочете схуднути з боків.
3. Внутрішня косая м’язова (inеternal oblique)
4. Поперечна м’язова живота (transverses abdominis) Тransverses abdominis розташована в області бікіні. Ця сильна вертикальна м’язова скорочується, коли три інші працюють, її неможливо тренувати окремо, але вона зміцнюється і приходить в тонус, якщо ви працюєте над іншими черевними м’язами. Поперечна м’язова підтримує внутрішні органи, хребет і залучається при диханні.