Ідеальний живіт

1. Тонус м’язів живота

Фізіотерапевти рекомендують робити це вправу під час сушіння волосся феном і на кожен сигнал світлофора. Так ви швидше досягнете, щоб живіт виглядав плоским. Також можна робити його, сидя за столом на роботі — наприклад, під час безкінечних нарадах. Зробіть видих і підтягніть пупок вгору і всередину, не згинаючи спину. Затримайтеся на п’ять секунд, не забуваючи про дихання. Повторюйте вправу 5-10 раз, як тільки вигадаєте про неї протягом дня — так ви допоможете собі зміцнити і привести в тонус зону м’язів живота.

Що робити і чого не робити
Ось кілька поширених помилок, які стають на шляху досягнення кінцевої мети — живіт в тонусі.

2. НЕ переплітайте пальці

Легніться на спину. Покладіть руки за голову. Кончики пальців повинні тільки торкатися або трохи заходити один за одного, щоб підтримувати голову. Переплетення пальців полегшує вправу — так ви користуєтеся руками, а не м’язами живота, щоб підняти голову.

3. НЕ перестарайтесь

Коли йдеться про приведення м’язів живота в тонус, не потрібно робити 200 повторень. Сконцентруйтеся на виконанні необхідної кількості повторень і робіть рухи правильно. Загальмованість темпу — найкращий спосіб збільшити інтенсивність вправ і досягти мети, ніж виснаження м’язів за допомогою мільйонів повторень. Пам’ятайте: порядок виконання важливіший, ніж кількість повторень.

4. Зменшуйте м’язи живота

Ви повинні втягувати м’язи кожен раз, коли робите рух животом, щоб зробити вправу правильно і досягти стрункості та тонусу, а не виштовхувати їх назовні. Корисно втягувати живіт вгору і всередину протягом дня, щоб задіяти м’язи для постійного підтримання їх у тонусі.

5. НЕ поспішайте події

Робота над м’язами живота не терпить поспіху. І так все швидко вийде. Робіть рухи повільно і стежте за тим, щоб не прискорювати їх протягом тренування. Багато людей схильні до кінця підходу робити рухи все швидше і швидше. Не потрібно — саме на цьому етапі ви отримуєте максимум користі з повільних, стабільних, цілеспрямованих рухів.

6. Опускайтеся повільно

Рухи, спрямовані вниз, коли нога, тулуб або рука опускаються,— найлегша частина вправи (ви як би спускалися з гори). Але це не час для відпочинку. М’язи повинні працювати, тому максимально збільште зусилля, виконуючи рухи повільно і плавно, контролюючи те, що робите.

7. НЕ забувайте про дихання

Кислород заправляє м’язи паливом. Якщо ви перекриєте дихання під час вправи, м’язи швидше втомиться. Під час тренування робіть глибокі вдихи та видихи животом, видихаючи при здійсненні зусилля і вдихаючи на легкій частині руху