Корисні поради щодо харчування

Використовуйте правило вісімдесяти відсотків

У багатьох азіатських культурах люди закінчують їжу, коли відчувають насичення на вісімдесят відсотків. Це питання чуттєвого сприйняття, а не фізичного вимірювання. Щоб дотримуватися цього правила, вам потрібно їсти повільно та свідомо відчути той момент, коли ви будете майже ситі. Не хвилюйтеся! Ви не будете відчувати себе голодною, навпаки, ви відчуєте задоволення. Якщо через пару годин ви відчуєте голод, знову перекусіть до насичення на вісімдесят відсотків. Таким способом ви будете їсти менше протягом дня і ніколи не переповните шлунок.

Щоб запобігти переїданню ввечері

Не доводьте себе до голодного обмороку. їжте маленькими порціями здорової їжі — це не дасть вам з’їсти занадто багато, коли нарешті ви сіли вечеряти ввечері, і набити шлунок надмірною кількістю калорій та жирів.

Увагайте їжі, що приносить сюрпризи

В той день, коли ви збираєтеся продемонструвати суспільству чудові м’язи живота, уникайте їсти і пити все, що надуває живіт. Боби, часник та деякі овочі можуть призвести до утворення газів. Определене кількість газів нормально: лікарі кажуть, що випускання газів 7—11 раз на день — цілком природно, навіть якщо в цілому не вітається.

Їжте з маленької тарілки

Використовуйте тарілки для закусок замість обідніх, щоб створювати враження порожньої тарілки, хоча ви з’їсте менше, ніж якщо б перед вами стояло велике блюдо.

Потіште ароматами

Порадуйте себе прянощами та спеціями. Вирощуйте на підвіконнику свіжу зелень, щоб завжди мати під рукою чудові смакові добавки. До числа кулінарних радостей входять листяна петрушка, розмарин, базилік, кріп, ендівій, чилантро та орегано. Додаючи ароматні трави до страви, ви допомагаєте собі з’їсти менше, оскільки отримуєте задоволення від зменшених порцій більш пряних страв.

Пийте воду зі льодом

Додайте лід у щоденні вісім склянок води. Організму доводиться працювати більше, щоб підняти температуру води до природної для засвоєння через слизову оболонку шлунка. завдяки кубикам льду ви можете розраховувати на додаткові шістдесят згорілих калорій.

Вибирайте високий бокал

Тут вступає в дію оптичний обман. Коли люди п’ють з широких бокалів без ніжки, їм часто здається, що вони отримують менше задоволення, ніж це є насправді, що призводить до споживання більшої кількості калорій і, можливо, алкоголю. спробуйте випити 3/4 склянки води з широкого бокала, щоб побачити, наскільки великою є порція. Вона, можливо, меншою, ніж ви думаєте.

Розбавляйте напої водою

Хороший спосіб уникнути порожніх калорій та надмірного вживання алкоголю. Випийте келих вина або міцного напою, а потім випийте склянку води. Повторіть процедуру. У вас вийдуть ваші два келихи для задоволення, але вода допоможе уповільнити темп їх споживання та наповнить живіт.

Кусати тричі

Хочете собі дозволити фантастично смачний торт? Замовте шматочок, щоб поділитися з подругою, а потім вирішіть, що відкусите три рази. Перший раз — щоб відчути смак, другий — щоб отримати задоволення, і третій — щоб поставити крапку. Все вийшло, і ви не переїли!