Держи себя в тонусе

Вертитесь и крутитесь в удовольствие —бока станут стройными!!!!

Когда вспоминаешь танец живота, на ум, скорее всего, приходят чеканные пояса, волнообразно покачивающие­ся ягодицы и ходящие из стороны в сторону бедра. Танец живота — отличное аэробическое упражнение. Особенно привлекает в нем то, что в ходе его выполнения у вас уча­щается пульс, как во время кардиотренировки. Упражне­ние приводит в тонус мышцы талии, а вы начинаете ощу­щать, что можете очаровывать не только как личность, но и как обладательница восхитительных бедер.

Вот три движения из танца живота, которые вы можете де­лать, сохраняя последовательность.

1. Пульсирующие движения животом. Наклонитесь под углом 45 градусов, ноги поставьте вместе, руки на затыл­ке. «Пульсируйте» животом, втягивая и выталкивая его.

2. Постукивание большим пальцем ноги. Сделайте шаг вправо и постучите пальцем левой ноги по полу. Затем сде­лайте шаг влево и постучите пальцем, правой ноги. Продол­жайте выполнять упражнение, добавив движение руками: когда делаете шаг вправо, вытяните правую руку в сторону от локтя, поднимите левую руку над левым ухом и качнитесь вправо.

Поменяйте руки, когда стучите пальцем ноги. Одновременно «пульсируйте» животом каждый раз, когда стучите пальцем по полу.

3. Толчки тазом. Снова наклонитесь под углом 45 граду­сов. Ноги поставьте вместе, руки покоятся на бедрах. «Пуль­сируйте» тазом и животом. Вернитесь к движениям с посту­киванием пальцем ноги по полу.

Если хотите больше узнать о танце живота, обратитесь в местный спортивный зал или танцевальную студию. Или же купите видеозапись танца живота, ориентированную на улуч­шение спортивной формы, и попробуйте научиться движе­ниям дома.

Боремся с выпяченным животом

Лягте на спину, согните правое колено, ступню поставьте на пол. Согните левую ногу и поместите левую ступню на небольшой мяч. Напрягите мышцы живота и откатывай­те мяч от себя до тех пор, пока левая нога полностью не выпрямится. Подкатите мяч обратно до исходного поло­жения. Сделайте по 12—15 раз каждой ногой.

Выключите чертов ящик

Телевизор хорош на короткое время (скажем, на полчаса, максимум на час), а все, что сверх, только будет повы­шать уровень стресса и понижать обмен веществ. Если обнаружите, что переключаете каналы пультом управле­ния в поисках чего-то занятного, займитесь чем-нибудь другим. Если смотрите телевизор, поднимайтесь с места хотя бы во время рекламных пауз или, если можете, ис­пользуйте эти минуты, чтобы сделать комплекс упраж­нений для живота или попрыгать со скакалкой.