Выше ставки!

Не слишком медленно… Если во время ходьбы вы можете петь, ускорьте шаг,- вы идете недостаточно быстро.

Не слишком быстро… Если вы вообще не можете говорить во время трениров­ки, вы идете слишком быстро. То, что надо!

Если можете произнести несколько отдельных предло­жений — это как раз то, что нужно,— но не можете петь или говорить, как за столиком в кафе,— вы подобрали нужный темп. Продолжайте в том же духе.

1. Ходьба

Раз в неделю (по крайней мере) не заботьтесь об интен­сивности, а вместо этого подумайте об удовольствии! Ис­следования показывают, что получасовая ходьба пять дней в неделю способствует уменьшению талии. Те, кто много ходит пешком, теряют в два раза больше жира на животе по сравнению с теми, кто сидит на диете. Ученые обнару­жили, что прогулка пешком каждый день — это все, что требуется, чтобы желеобразный живот подобрался и все­гда оставался подтянутым. Одну группу женщин попро­сили ходить пешком каждый день в течение получаса. Контрольная группа сидела на диете. Через 12 недель участники первой группы разгуливали с животом, дос­тойным бикини. У них также отмечалось такое преиму­щество, как снижение уровня холестерина, закупорива­ющего сосуды. Регулярные прогулки пешком помогают растопить жир на мышцах и уменьшить стресс. Ходите по полчаса в день пять дней в неделю.

2. Не отказывайтесь от тренировок

Исследования показывают, что люди часто набирают вес после тридцати лет, так как бросают заниматься спортом и перестают правильно питаться, а также из-за депрес­сивных настроений. Если вы боитесь, что с возрастом растолстеете, продолжайте тренироваться на максимуме своих возможностей и не бросайте здоровых привычек в питании. Упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, что помогает поддерживать хорошее настроение и установку на стройность.

3. Носите с собой шагомер

Исследования доводят, что шагомер придает ощущение увеличенной нагрузки.

4. Не вешайте на себя тяжести

Носить с собой гантели или привязывать к ногам утяже­лители — не слишком хорошая идея. Это может сместить центр тяжести тела и привести к травмам. Лучше разма­хивать руками во время ходьбы — таким образом вы до­полнительно сожжете семьдесят калорий в час, так как заставите себя делать больше усилий, чтобы привести руки в движение. Чтобы убедиться, что вы все время раз­махиваете руками, наденьте пару звенящих браслетов — они будут издавать звон во время ходьбы.

5. Подбирайте животик

При ходьбе следите осанкой, подбирая ягодицы и втяги­вая живот. Это также предупреждает боли в шее и спине!