Як вибрати спортивне харчування в інтернет-магазині

Існує безліч питань щодо того, як необхідно тренуватися, щоб досягти помітних результатів, чи варто використовувати протеїнове харчування під час тренувань чи ні, розглянемо найпопулярніші питання. Ось кілька запитань від відвідувачів популярного сайту.

1. Чи обов’язковий прийом протеїну?

Після активно проведеної тренування ніщо так добре не відновлює м’язи, з великою швидкістю та ефективністю, як тільки що приготована порція коктейлю з протеїну – ні один інший продукт не зможе також швидко замінити протеїни. Не кажучи вже про те, що на час, необхідний для засвоєння продуктів організмом, доведеться витратити значно більше.

Ну а що ж стосується вживання білків протеїну у вільний від тренувань час, тобто якщо отримувати необхідну денну норму, 150 грамів білка, то і потреба в протеїнових коктейлях зникає, але справа в тому, що в звичайному раціоні харчування помітна значна нестача цього елемента.

2. Швидкий протеїн, що вибрати казеїн або амінокислоти?

Якщо у вас немає метою перше місце на Олімпіаді, або немає потреби тренуватися, як фітнес-модель, то і великого сенсу відповідно переплачувати за додаткові амінокислоти основне преимущество яких в максимально швидкому засвоєнні організмом. Не варто забувати самі по собі амінокислоти – є складовою частиною білка.

Крім цього, якщо ваш раціон багатий білками, і ви їх з’їдаєте в кількості не менше 150 грамів на добу, то все, що вам потрібно це лише прийом порції швидких протеїнів, відразу як закінчите тренування.

3. Чи реально замінити білкові коктейлі звичайним харчуванням?

Звичайно, можна, швидше навіть потрібно! Тільки варто пам’ятати, що в самій їжі також міститься велика кількість корисних мікроелементів та інших речовин – постарайтеся більшу частину білка отримувати з звичайних продуктів. Іноді для відновлення може бути достатньо одного добре зробленого омлету.

Однак же існує досить важливий момент, білок з шматка м’яса буде всмоктуватися в кров кілька годин, з протеїнового коктейлю він всосёться приблизно через 30 хвилин не більше. Щоб потрапити в вуглеводне вікно, необхідний саме швидкий білок і швидкі вуглеводи.

4. Чи потрібен новачку креатин?

Креатин – це одна з небагатьох спортивних добавок, з високо підтвердженою ефективністю. завдяки цьому елементу м’язова тканина здатна затримувати значно більше води та інших поживних елементів, також помітно деяке збільшення розміру м’язів.

Під час прийому креатину, завдяки тому, що утримується вода в м’язах, прибавка у вашому вазі складе близько 2-3 кілограмів. Після припинення курсу вся ця вода повністю йде. Так необхідно вам 2-3 кілограми ваги або ні – вибір прийдеться зробити самому.

Ти завжди в формі