Тримай себе форму

Вкручуйтесь і крутіться на задоволення —біки стануть стрункими!!!!

Коли згадуєшся танець живота, на розум, швидше за все, приходять вигнуті пояси, хвилеподібно коливаються ягодиці та ходячі з боку в бік стегна. Танець живота — відмінне аеробічне вправління. Особливо приваблює в ньому те, що під час його виконання у вас прискорюється пульс, як під час кардіотренування. Вправа приводить в тонус м’язи талії, і ви починаєте відчувати, що можете чарувати не тільки як особистість, але й як володарка приголомшливих стегон.

Ось три рухи з танцю живота, які ви можете робити, зберігаючи послідовність.

1. Пульсуючі рухи животом. Нахиліться під кутом 45 градусів, ноги поставте разом, руки на затыл­ці. «Пульсируйте» животом, втягуючи і виштовхуючи його.

2. Постукування великим пальцем ноги. Зробіть крок управо і постукайте пальцем лівої ноги по підлозі. Потім з­робіть крок вліво і постукайте пальцем, правої ноги. Продовжуйте виконувати вправу, додавши рух руками: коли робите крок управо, витягніть праву руку в сторону від ліктя, підніміть ліву руку над лівим вухом і качайтесь управо.

Змініть руки, коли стукаєте пальцем ноги. Одночасно «пульсируйте» животом кожен раз, коли стукаєте пальцем по підлозі.

3. Толчки тазом. Знову нахиліться під кутом 45 граду­сів. Ноги поставте разом, руки покояться на стегнах. «Пуль­сируйте» тазом і животом. поверніться до рухів з посту­киванням пальцем ноги по підлозі.

Якщо хочете дізнатися більше про танець живота, зверніться в місцевий спортивний зал або танцювальну студію. Або ж купіть відеозапис танцю живота, орієнтовану на покращення спортивної форми, і спробуйте навчитися рухам удома.

Боремося з випинанням живота

Покладіть себе на спину, зігніть праве коліно, ступню поставте на підлогу. Зігніть ліву ногу і покладіть ліву ступню на невеликий м’яч. Напружте м’язи живота і відкачуйте м’яч від себе до тих пір, поки ліва нога повністю не випрямиться. Підкачайте м’яч назад у початкове поло­ження. Зробіть по 12—15 разів кожною ногою.

Виключіть чортов ящик

Телевізор хороший на короткий час (скажімо, на півгодини, максимум на годину), а все, що більше, тільки буде підви­щувати рівень стресу і знижувати обмін речовин. Якщо виявите, що перемикаєте канали пультом управління в пошуках чогось цікавого, займайтеся чимось іншим. Якщо дивитися телевізор, піднімайтесь з місця хоч би під час рекламних пауз або, якщо можете, використовуйте ці хвилини, щоб зробити комплекс вправ для живота або стрибати з скакалкою