Що таке пілатес

Багато з нас напевно чули це слово сучасного часу. Тож що ж це таке? Пілатес – це послідовність фізичних вправ, яка спрямована на загальне вплив на увесь організм людини. Цю методику розробив німецький спеціаліст Джозеф Пілатес, тому названий його честь.

У сучасному світі пілатес – це дуже поширений комплекс фізичних вправ, який дозволяє розтягувати та зміцнювати м’язи тіла без ударної навантаження на організм. За допомогою цієї системи майже повністю виключається ймовірність травматизму.

Свій комплекс вправ Джозеф спочатку використовував для лікування травм, оскільки він (комплекс) дуже ефективно і безболісно зміцнює м’язи. Навіть фізіотерапевти рекомендують людям, перенеслим травми хребта, у реабілітаційний період займатися пілатесом.

Жінкам особливо корисні заняття за цією методикою, щоб слідкувати за собою. Цей комплекс вправ допомагає зміцнити м’язи спини, тазу і преса. Заняття вправами рекомендуються вагітним жінкам, що готуються до пологів, а також після пологів для відновлення форм і пружності м’язів живота, спини і стегон.

Методика базується на дев’яти принципах:

1. Релаксація – перший етап вправ, який дозволяє зняти напругу, накопичену за день.
2. Концентрація – цей принцип є основою всієї методики і полягає у зосередженні саме на тих м’язах тіла, які потрібно тренувати.
3. Вирівнювання – принцип правильної постави. Якщо суглоби організму розташовані неправильно, то їх можна пошкодити. Тому правильне розташування суглобів гарантує безпеку вправ.
4. Дихання – принцип опанування диханням. Під час занять пілатесом воно має бути зосередженим на заповненні легень знизу повітрям, щоб не з’являлася задишка.
5. Центрирование – є фундаментом системи. Цей принцип базується на зосередженні тренувань м’язів живота і іншим м’язам преса. Їм приділяється найбільше уваги, оскільки пресс підтримує в правильному положенні хребет і інші життєво важливі органи черевної порожнини.
6. Координація – цей принцип вимагає постійного контролю тіла, а також точності виконання кожного руху під час занять. Повторюючи рухи, організмом виробляється техніка їх правильного виконання.
7. Плавності рухів – принцип, в якому кожен рух плавно переходить у наступний. Вправи зазвичай виконуються повільно, даючи думкам сконцентруватися на певних м’язах.
8. Виносливість – цей принцип завдяки збільшенню інтенсивності тренувань, який дозволяє збільшити витривалість організму та ефективність роботи серцево-судинної та дихальної систем організму.
9. Регулярність – без цього принципу всі тренування будуть майже безрезультатними. Необхідно займатися не менше трьох разів на тиждень для досягнення ефекту.

Слідкувати за собою за цією методикою можливо не тільки в тренажерному залі, але й в домашніх умовах, подивившись пілатес онлайн.

При регулярних заняттях за системою Пілатеса можна досягти відмінних результатів і зміцнити тазові м’язи, поперековий відділ хребта і м’язи живота, а також поліпшити дихання, кровообіг, координацію рухів і рухливість суглобів Вашого організму.

Люди, які займаються пілатесом, впевненіші в собі більше інших, оскільки його рухи легкі, а постава правильна і красива.

Ти завжди в формі