Вищі ставки!

Не занадто повільно… Якщо під час ходьби ви можете співати, прискоріть крок,- ви йдете недостатньо швидко.

Не занадто швидко… Якщо ви взагалі не можете говорити під час тренування, ви йдете занадто швидко. То, що потрібно!

Якщо можете вимовити кілька окремих речень — це саме те, що потрібно,— але не можете співати або говорити, як за столиком у кафе,— ви підібрали потрібний темп. Продовжуйте в тому ж дусі.

1. Ходьба

Раз на тиждень (принаймні) не турбуйтеся про інтенсивність, а замість цього подумайте про задоволення! Дослідження показують, що півгодинна ходьба п’ять днів на тиждень сприяє зменшенню талії. Ті, хто багато ходить пішки, втрачають у два рази більше жиру на животі порівняно з тими, хто сидить на дієті. Вчені виявили, що прогулянка пішки кожен день — це все, що потрібно, щоб желеподібний живіт підтягнувся і завжди залишався підтягнутим. Одну групу жінок попросили ходити пішки кожен день протягом півгодини. Контрольна група сиділа на дієті. Через 12 тижнів учасники першої групи розгулювали з животом, гідним купальника. У них також спостерігалося таке перевага, як зниження рівня холестерину, що закупорює судини. Регулярні прогулянки пішки допомагають розтопити жир на м’язах і зменшити стрес. Ходіть півгодини в день п’ять днів на тиждень.

2. Не відмовляйтеся від тренувань

Дослідження показують, що люди часто набирають вагу після тридцяти років, оскільки кидають займатися спортом і перестають правильно харчуватися, а також через депресивні настрої. Якщо ви боїтеся, що з віком погладшаєте, продовжуйте тренуватися на максимум своїх можливостей і не кидайте здорових звичок в харчуванні. Вправи підвищують рівень серотоніну в мозку, що допомагає підтримувати гарний настрій і установку на стрункість.

3. Носіть із собою крокомір

Дослідження доводять, що крокомір придає відчуття збільшеної навантаження.

4. Не вішайте на себе тягарі

Вживати з собою гири або прив’язувати до ніг утяжелители — не дуже хороша ідея. Це може змістити центр ваги тіла і призвести до травм. Краще розмахувати руками під час ходьби — таким чином ви додатково спалите сімдесят калорій на годину, оскільки змусите себе робити більше зусиль, щоб привести руки в рух. Щоб переконатися, що ви завжди розмахуєте руками, одягніть пару дзвінких браслетів — вони будуть видавати звук під час ходьби.

5. Підбирайте животик

Під час ходьби стежте за поставою, підтягуючи сідниці і втягуючи живіт. Це також попереджає болі в шиї та спині!