В движении – жизнь

Как говориться в движении – жизнь, и пока вы двигаетесь вы живете. И ваше тело будет яркий тому пример, если вы будете уделять ему достаточно внимания.
1. НЕ делайте одинаковые упражнения, разнообразьте тренировки

Пробуйте делать новые упражнения, приведенные в каж­дом разделе этой книги, чтобы заставлять мышцы думать. Если вы будете всегда делать одинаковые упражнения в одинаковом и том же порядке (для большинства из нас это базо­вые подъемы корпуса), мышцы быстро привыкнут и упраж­нение станет менее эффективным. Выполняйте упражне­ния в обратном порядке, включайте новые движения или делайте дополнительные повторения или подходы. Во из­бежание однообразия слегка меняйте тренировки, когда какое-либо движение станет слишком легким.

2. Двигайтесь в выходные дни

Исследования показали, что люди в выходные двигают­ся меньше, чем в будни. Составьте план, куда включите выход из дому, например, для прогулки или игры с деть­ми. Физическая активность расслабляет намного боль­ше, чем сидение на диване. Но уж если вы сидите на дива­не, читайте книгу или вяжите, вместо того чтобы смот­реть телевизор.

3. Подъем ног в положении стоя

Встаньте спиной к стене. Положите ладони на стену ступ­ни разведите на 10 см. Сделайте вдох и плавно поднимите вперед правую ногу как можно выше. Задержитесь в этом положении. Вдохните и медленно опустите ногу. Повто­рите подъем ног вперед 8 раз. Затем поднимайте ноги по 8 раз в сторону. Сделайте два подхода.

4. Устраняем излишки жира под бюстгальтером

Необходимо тренировать торс: плоть, выпирающая из- под бюстгальтера, не способствует красивому впечатле­нию от живота. Тренируйте эту часть тела и следите за потреблением калорий.

5. Тонус и подъем

Другой распространенной проблемой, которая делает живот менее четко очерченным, является отвисание гру­ди под воздействием силы тяжести и времени. Делайте упражнения для грудных мышц — это поможет придать коже груди более привлекательный вид и создать впечат­ление приподнятости грудных желез. Между грудью и мышцами живота появится четкая линия, и вы будете выглядеть более стройной и упругой.

6. Двойные подъемы туловища

Лягте спиной на пол, колени согните, пятки подтяните к ягодицам. Руки положите под голову, поддерживая ее не­переплетенными пальцами. Напрягите живот и убеди­тесь, что поясница касается пола. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса, в том числе лопатки, используя мышцы живота. Старайтесь достать туловищем согну­тых колен. Опуститесь на пол. Сделайте два подхода по 8—15 повторений.