У русі — життя

Як говориться в русі – життя, і поки ви рухаєтесь ви живете. І ваше тіло буде яскравим тому прикладом, якщо ви будете йому приділяти достатньо уваги.

1. НЕ робіть однакові вправи, різноманітні тренування

Спробуйте робити нові вправи, наведені в кожному розділі цієї книги, щоб заставляти м’язи думати. Якщо ви завжди будете робити одні й ті ж вправи в однаковому і тому ж порядку (для більшості з нас це базові підйоми тулуба), м’язи швидко звикають і вправа стане менш ефективною. Виконуйте вправи в зворотному порядку, включайте нові рухи або робіть додаткові повтори або підходи. Щоб уникнути одноманітності, трохи змінюйте тренування, коли будь-яке рух стає занадто легким.

2. Рухайтесь у вихідні дні

Дослідження показали, що люди у вихідні рухаються менше, ніж у будні. складіть план, куди включите вихід з дому, наприклад, для прогулянки або гри з дітьми. Фізична активність розслабляє набагато більше, ніж сидіння на дивані. Але якщо ви все ж сидите на дивані, читайте книгу або в’яжіть, замість того щоб дивитися телевізор.

3. Підйом ніг у положенні стоячи

Станьте спиною до стіни. Покладіть долоні на стіну ступні розведіть на 10 см. Зробіть вдих і плавно підніміть вперед праву ногу якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні. Вдихніть і повільно опустіть ногу. Повторіть підйом ніг вперед 8 разів. Потім піднімайте ноги по 8 разів у бік. Зробіть два підходи.

4. Видаляємо надлишки жиру під бюстгальтером

Необхідно тренувати торс: м’язова тканина, що виступає з-під бюстгальтера, не сприяє красивому враженню від живота. Тренуйте цю частину тіла і стежте за споживанням калорій.

5. Тонус і підйом

Іншою поширеною проблемою, яка робить живіт менш чітко очеркованим, є відвисання грудей під впливом сили тяжіння та часу. Робіть вправи для м’язів грудей – це допоможе придати шкірі грудей більш привабливий вигляд і створити враження піднятості грудних залоз. Між грудьми і м’язами живота з’явиться чітка лінія, і ви будете виглядати більш стрункою та пружною.

6. Подвійні підйоми тулуба

Покладіть спину на підлогу, зігніть коліна, п’яти притягніть до сідниць. Покладіть руки під голову, підтримуючи її непереплетенними пальцями. Напружте живіт і переконайтеся, що поперек торкається підлоги. Плавно піднімайте верхню частину тулуба, включаючи лопатки, використовуючи м’язи живота. Старайтеся дістати туловищем зігнутих колін. Опустіться на підлогу. Зробіть два підходи по 8—15 повторів.