Способи відновлення лінії живота після пологів

Розминайтеся три хвилини за допомогою легкої ходьби або підйому по сходах, розтягніть шию, тулуб і ноги. Далі спробуйте виконати вправи, запропоновані в цій главі — вони призначені для приведення м’язів у тонус під час вагітності та після пологів. Почніть з меншої кількості повторень, ніж ви робили раніше. Сконцентруйтесь на правильному виконанні вправи і продовжуйте скорочення поперечних м’язів живота, повністю вільноючи легені під час видиху. Якщо ви можете зробити лише одне повторення — знайте: це нормально. Моя подруга клянеться, що привела живіт у порядок, виконавши лише один підйом корпусу до положення сидячи на наступний день після пологів і додаючи по одному разу через день. До кінця двох тижнів вона могла робити вправу 14 разів і протягом кількох місяців не збільшувала кількість повторень, поки не скинула вагу, набрану під час вагітності.

Укріплюйте м’язи преса

Опустіться на коліна, тулуб тримайте прямо. Заведіть руки за спину якомога далі, кінчики пальців направте вниз. Давити стегнами вперед і робіть обертальні рухи плечима, щоб відчути розтягнення. Робите це рух перед вправами для живота або в будь-який час, коли відчуваєте в поперекових м’язах напругу та втоми.

Нанесіть на шкіру зміцнюючий лосьйон

Лосьйони, що зміцнюють шкіру, допоможуть вам привести її в тонус і зберегти тургор. Виробники косметичних засобів підкріплюють свої рекомендації клінічними дослідженнями, які підтверджують, що лосьйони допомагають зміцнити, приведення в тонус і пом’якшити шкіру лише за дві тижні. Найновіші зміцнюючі лосьйони містять різноманітні інгредієнти (коензим Ц10, біотин і кофеїн — це лише мала частина), які допомагають відновити еластичність шкіри, яка погіршується з віком. Коли колагеновий шар і еластичне речовина відновлюються, шкіра виглядає молодшою, стає більш пружною. Пом’якшайте шкіру на животі зміцнюючим лосьйоном один-два рази на день, щоб привести її в тонус. Не користуйтеся лосьйонами, якщо ви вагітні або годуєте дитину груддю без консультації лікаря.

Розв’яжіть проблему запору

Якщо нижній живіт у вас трохи надувся, можливо, винні залишки шлаків в кишечнику. Наповнений шлунково-кишковий тракт викликає набряк, стверджує дієтолог Синтія Сасс, спікер Американської асоціації дієтологів. Якщо в животі багато повітря, газів або шлаків, то все це зміст розширює кишки, скручені саме в області живота, в результаті чого ви виглядаєте «вагітною на ранніх стадіях». Попросіть лікаря виписати вам відповідні ліки.