Способы восстановления линии живота после родов

Разомнитесь три минуты с помощью легкой ходьбы или подъема по лестнице, растяните шею, туловище и ноги. Затем попробуйте сделать упражнения, предложенные в этой главе,— они предназначены для приведения в тонус мышц во время беременности и после родов. Начните с меньшего количества повторений, чем вы делали раньше. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения и продолжайте сокращения поперечных брюшных мышц, полностью освобождая легкие во время выдоха. Если вы можете сделать только одно повторение — знайте: это нор­мально. Моя подруга клянется, что привела живот в поря­док, выполнив лишь один подъем корпуса до положения сидя на следующий день после родов и добавляя по одно­му разу через день. К концу двух недель она могла делать упражнение 14 раз и в течение нескольких месяцев не уве­личивала количество повторений, пока не сбросила вес, набранный во время беременности.

Укрепляйте брюшной пресс

Опуститесь на колени, туловище держите прямо. Заве­дите руки за спину как можно дальше, кончики пальцев направьте вниз. Давите бедрами вперед и делайте враща­тельные движения плечами, так чтобы почувствовать растяжение. Делайте это движение перед упражнениями для живота или в любое время, когда ощущаете в стерж­невых мышцах напряжение и усталость.

Нанесите на кожу укрепляющий лосьон

Лосьоны, укрепляющие кожу, помогут вам привести ее в тонус и сохранить тургор. Производители косметических средств подкрепляют свои рекомендации клиническими исследованиями, подтверждающими, что лосьоны помо­гают укрепить, привести в тонус и смягчить кожу всего за две недели. Новейшие укрепляющие лосьоны содержат разнообразные ингредиенты (коэнзим Ц10, биотин и ко­феин — всего лишь малая часть), которые помогают вос­становить эластичность кожи, ухудшающуюся с возрас­том. Когда коллагеновый слой и эластиновое вещество восстанавливаются, кожа выглядит моложе, становится более упругой. Смягчайте кожу на животе укрепляющим лосьоном один-два раза в день, чтобы привести ее в то­нус. Не пользуйтесь лосьонами если вы беременны либо кормите своего малыша грудью без консультации врача.

Решите проблему запора

Если низ живота у вас слегка вздулся, возможно, в этом виноваты оставшиеся в кишечнике шлаки. Наполненный желудочно-кишечный тракт вызывает вспучивание, ут­верждает диетолог Синтия Сасс, спикер Американской ассоциации диетологии. Если в животе полно воздуха, газов или шлаков, то все это содержимое расширяет киш­ки, свернутые именно в области живота, в результате чего вы выглядите «беременной на ранней стадии». Попроси­те врача выписать вам подходящие лекарства.