Починаємо заняття йогою

Йога тренує ваше тіло, розум і дух. Йоговські пози задіють м’язи живота і одночасно допомагають вам розслабитися та оновити енергію. Розтяжки, що удовжнюють м’язи живота, створюють міцну, струнку середню частину корпусу. Регулярне виконання йогівських вправ покращує гнучкість і поставу, одночасно надаючи вам додаткові переваги, до яких ви так прагнете — до скульптурних м’язів живота. Спробуйте зробити наведені нижче йоговські вправи.

Наклон гори

Встаньте прямо, руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед. Підніміть руки над головою, пальцями вгору. Нахиліться, витягуючись вгору і вліво. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніть корпус у вертикальне положення. Повторіть рух в праву сторону. Повторіть вправу 3—5 разів.

Поза трикутника

Встаньте прямо, ноги широко розставте. Поверніть ліву ступню на 90 градусів наружу, права ступня по-прежнему спрямована вперед. Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Согніться вправо, груди вперед. Праворуч руку покладіть на гомілку, ліву витягайте вгору. Погляд устремте вгору, в небо (якщо це викликає біль у шиї, дивіться вниз). Затримайтеся на 15 секунд, потім поверніться в початкове положення. Зробіть вправу по 3 рази з кожного боку.

Розтягнення тулуба

Покладіть себе на живіт, долоні поставте на підлогу біля грудей. Витягніть пальці ніг. Підніміть верхню частину тулуба, притискаючи гомілки до підлоги, по мірі як ви вдавлюєте долоні в підлогу і випрямляєте руки. Не затримуйте дихання. Затримайтеся в цьому положенні 40 секунд.

Сгибання вперед

Посідайте, ноги випряміть перед собою. Витягніть пальці ніг. Зробіть вдих і потягніться кінчиками пальців рук до пальців ніг. Утримуйте це положення 30 секунд. Не затримуйте дихання. Далі вам слід повернутися в початкове положення. Повторіть вправу ще кілька разів.

Поза бабки

Посідайте на підлогу, витягнувши хребет. Зігніть п’яти разом, коліна зігніть, розведіть у сторони і опустіть до підлоги. Візьміться руками за ступні і повільно тягніться вперед. Опускайте голову до пальців ніг якомога нижче. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Далі вам слід повернутися в початкове положення. Повторіть вправу 3 рази.

Поза моста

Покладіть себе на спину, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. За допомогою м’язів живота піднімайте стегна якомога вище від підлоги. Голова, плечі та руки повинні залишатися на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні. Повторіть вправу 5 разів.