Кардиоупражнения на свежем воздухе

Гуляйте с собакой (или с кем-нибудь еще)

Нет, речь идет не о том, чтобы прогулять песика вдоль двух соседних домов. Пусть бегает вместе с вами — его присутствие поможет вам сохранять быстрый темп, и, кроме того, собака — это хороший стимул выходить на пробежку каждый день, причем два раза. Пес не даст вам покоя, когда подойдет время прогулки, и вы не сможете сказать ему «не сегодня» — повода не делать упражне­ния не будет, если речь идет о домашнем любимце.

Приветствие солнцу

Сделайте пять йоговских приветствий солнцу — движе­ния, которые растягивают и укрепляют каждую мышцу тела, в том числе и сердечную. Вот они: поза горы, выг­нутая спина (вдох), наклон вперед (выдох), удлиненный наклон вперед (вдох), наклон вперед (выдох), выпад на­зад и выгибание спины (вдох), смотрящая вниз собака (выдох), кобра (вдох), поза доски (выдох), выпад и сги­бание спины (вдох), наклон вперед (выдох), «удлинен­ный» наклон вперед (вдох), наклон вперед (выдох), подъем, растягивание и выгибание назад (вдох), возвра­щение к позе горы (выдох).

Боксируйте

Даже если вы не Мохаммед Али, можете заниматься бок­сированием, а это разогреет вас и «накачает» пульс. Объедините и чередуйте следующие движения в течение 10 минут:

Боксерская походка — подпрыгывания из сторо­ны в сторону, благодаря чему ноги у вас будут нахо­диться в постоянном движении.

• Удары — бьете прямо от корпуса.
• Кроссы — бьете поперек корпуса.
• Хуки — отведите руку к боку и нанесите боковой удар мимо своего лица.
• Апперкоты — удары снизу. Опустите руку перед со­бой и бейте в направлении своего лица.

Пинки — поднимите колено и распрямите ногу не­посредственно от колена.

Бросайте мяч в корзину

Если вы живете по соседству с каким-нибудь мужчиной (неважно каким!), скорее всего, неподалеку можно обна­ружить баскетбольное кольцо. Возьмите мяч и начните бросать его в кольцо. Нет корзины? Хватайте мяч и иг­райте сами с собой (или с кем-нибудь). Вы разработаете мышцы, которых у вас не было со времен седьмого класса, и сожжете кучу калорий, даже если не попадете в цель!

Отправляйтесь на велосипедную прогулку

Велосипед — отличное средство для сжигания калорий, независимо от того, сидите ли вы на велотренажере или едете по своему району. К тому же, когда у вас работают ноги, одновременно с ними задействуются и брюшные мышцы

Играйте

Просто выйдите из дома! Бегайте по лужайке, разгоняй­тесь, играйте в классики, кувыркайтесь, прыгайте! Зву­чит по-дурацки? Все эти игры сожгут около 90 калорий и улучшат настроение.