Кардіоупражнення на свіжому повітрі

Гуляйте з собакою (або з ким-небудь іншим)

Ні, мова йде не про те, щоб прогуляти песика вздовж двох сусідніх будинків. Нехай бігає разом з вами — його присутність допоможе вам зберігати швидкий темп, і крім того, собака — це хороший стимул виходити на біг щодня, а саме два рази. Пес не дасть вам спокою, коли прийде час прогулянки, і ви не зможете сказати йому «не сьогодні» — причин не робити вправ не буде, якщо мова йде про домашнього улюбленця.

Привітання сонцю

Зробіть п’ять йогівських привітань сонцю — рухів, які розтягують і зміцнюють кожну м’язову групу тіла, включаючи серцеву. Ось вони: поза гори, вигнута спина (вдих), нахил вперед (видих), удовженний нахил вперед (вдих), нахил вперед (видих), випади назад і вигиб спини (вдих), собака, що дивиться вниз (видих), кобра (вдих), поза дошки (видих), випади і згинання спини (вдих), нахил вперед (видих), «удовженний» нахил вперед (вдих), нахил вперед (видих), підйом, розтягнення і вигин назад (вдих), повернення до пози гори (видих).

Боксуйте

Навіть якщо ви не Мохаммед Алі, можете займатися боксом, а це розігріє вас і «накачає» пульс. Об’єднайте та чергуйте наступні рухи протягом 10 хвилин:

Боксерська хода — стрибки зі сторони на сторону, завдяки чому ноги у вас будуть знаходитися в постійному русі.

• Удари — биєте прямо від корпусу.
• Кросси — биєте поперек корпусу.
• Хуки — відведіть руку до боку і нанесете бічний удар мимо свого обличчя.
• Апперкоти — удари знизу. Опустите руку перед собою і бийте в напрямку свого обличчя.

Пінкі — підніміть коліно і розпрямте ногу безпосередньо від коліна.

Кидайте м’яч у кошик

Якщо ви живете по сусідству з якимось чоловіком (неважливо ким!), швидше за все, неподалік можна знайти баскетбольний кошик. Візьміть м’яч і почніть кидати його в кошик. Немає кошика? Захопіть м’яч і грайте самі з собою (або з кимось). Ви розробите м’язи, яких у вас не було з часів сьомого класу, і спалите багато калорій, навіть якщо не потрапите в ціль!

Відправляйтесь на велосипедну прогулянку

Велосипед — відмінний засіб для спалювання калорій, незалежно від того, сидите ви на велотренажері або їдете по своєму району. Крім того, коли у вас працюють ноги, одночасно з ними задіюються і м’язи живота

Грайте

Просто вийдіть з дому! Бігайте по лузі, розгортайтесь, грайте в класики, кувыркайтесь, стрибайте! Звучить дурнувато? Все ці ігри спалять близько 90 калорій і покращують настрій