Покращуємо фізичне та емоційне стан після пологів

Масаж на допомогу

Немає нічого краще після пологів, ніж повний масаж всього тіла з лавандовим маслом, зроблений масажисткою Ханс. Перед тим, як повернутися до реальності пеленок, блювоти і гор білизни для прання, відведіть час на масаж. Ви переконаєтеся, що масаж творить чудеса з вашим тілом і розумом (а також талією).

• Масажна терапія зменшує затримку рідини, допомагаючи усунути збільшення ваги§ завдяки воді, яке ви, можливо, відчуваєте.
• Щоденний масаж живота круговими рухами допоможе полегшити спазми післяпологового періоду. Масаж також допоможе м’язам живота повернутися до довоєнного стану за допомогою процесу, що називається інволюцією матки, в результаті чого матка скорочується з післяпологовими виділеннями.

В той час як ви, можливо, зосередилися на тому, щоб скинути вагу, набрану під час вагітності, ви також стежите за тим, щоб ваш малюк набирав вагу. Дослідження показують, що дитячий масаж стимулює збільшення ваги немовляти
• Стрес може перешкоджати вашим зусиллям скинути вагу, а коли дитина надривається від плачу або ви загалом відчуває тягар материнства, рівень стресу може досягати пікових значень. Дослідження показують, що дитячий масаж покращує взаємодію мати-дитина і зменшує післяпологову депресію.
• Масаж загалом покращує вашу самооцінку, а це допомагає зберігати інтерес до зусиль, спрямованих на схуднення в післяпологовому періоді.
• Масаж полегшить біль у спині, що виникла в результаті збільшення ваги під час вагітності та догляду за дитиною (ви підіймаєте дитину, пакети з памперсами, коляску).

М’яке розминання допоможе вирівняти рельєфний шрам після операції (наприклад, кесаревого розтину). Не чіпайте незажилі ділянки. Запитайте лікаря, чи можна приступати до легкого масажу, якщо рана повністю затягнулась, коли прийдете на огляд через шість тижнів після пологів. Нанесіть масло сладкого мигдалю, жожоба або оливкового і м’яко втирайте його в свіжий шрам дуже легкими похлопуючими круговими рухами. Неначе вбиваючи масло, ви допоможете розчинитися тканинам шраму, і шкіра стане більш гладкою на вигляд.

Не лягайте після обіду

Лежаче положення після їжі може викликати надмірне виділення газів та збільшення живота. Полегшіть процес травлення, залишаючись на ногах або сидячи. Ще краще, однак, піти прогулятися, щоб процес перетравлювання їжі проходив швидше.

Зупиніть напади голоду

Їжте, коли ви голодні,- ваш організм потребує додаткових калорій. Спочатку потягніться за корисною для здоров’я їжею (тарілкою брокколі, йогуртом), і швидше за все вам не захочеться з’їсти багато маринованих огірків або морозива