Корисні вправи та поради для вагітних

Під час вагітності є багато способів не давати живітним м’язам ослабити, що необхідно для попередження болю в попереку, який часто виникає в процесі виношування дитини, а також для того, щоб володіти силою під час пологів. Поговоріть з лікарем про програму занять, перш ніж приступити до неї, і прислухайтеся до того, що вам скажуть про вправи, яких слід уникати, особливо якщо вагітність протікає з ускладненнями.

Чи знаєте ви, що здорове харчування та фізичні вправи, що приводять м’язи в тонус, допоможуть вам впоратися з болями третього триместру вагітності, а також прискорити процес повернення організму до норми після пологів. Дійсно, Американський коледж акушерства і гінекології рекомендує вагітним та тільки що народившим жінкам займатися протягом 30 хвилин вправ середньої складності майже всі або навіть всі дні тижня.

Найчастіше ви можете продовжувати активно виконувати програму вправ, які ви робили під час вагітності. Однак, якщо думка про те, щоб лягти на підлогу, наводить вас на страх, що ви не зможете піднятися,- не хвилюйтеся. Вправи для м’язів живота можна змінювати залежно від терміну вагітності, щоб не припиняти тренувань. Вправи не повинні викликати дискомфорту в області живота або спини.

Щоб забезпечити свою безпеку, проконсультуйтеся з гінекологом перед тим, як приступити до програми вправ, особливо якщо вагітність протікає з ускладненнями. Якщо лікар не рекомендує вам робити підйоми тулуба, прислухайтеся до його поради. Загальне правило таке: уникайте повних підйомів тулуба, а після п’ятого місяця вагітності не виконуйте вправ з підтримкою тулуба і приведенням його у сидяче положення, щоб вена, функція якої полягає у поверненні крові до серця, і на яку тисне вагітна матка, коли ви лежите на спині, не стискалася, що може викликати нудоту.

Заспокойте сверблячий живіт

Якщо у вас свербить живіт, можливо, це відбувається через те, що колагенові волокна розтягуються, оскільки дитина росте. Вагітність — не час для експериментів з усуненням стriae. Але існують швидкі та безпечні способи полегшити свербіж.

• Спробуйте приймати прохолодний душ, оскільки гаряча вода може посилювати подразнення.

Зволожуйте шкіру.

• Бальзами та масла з пом’якшувальними зволожувачами для вагітних можуть полегшити свербіж розтягуючої шкіри.
• Можуть допомогти креми від свербежу, продаються в аптеках без рецепта, але спочатку отримайте схвалення лікаря.
• Спробуйте приймати заспокійливі ванни з овсяною мукою і користуватися кремами для чутливої шкіри, зробленими на основі овсяної муки.

Вибирайте облягаючу одяг

Ознайомтеся з останніми тенденціями моди.. Облягаючі тканини повторюють вигини тіла і навіть підкреслюють живіт. Ці тканини краще виглядають на вагітній жінці, ніж величезні футболки та светри.

Зійдіть з ваг

Під час вагітності не використовуйте свого маленького пасажира як привід їсти за всю сім’ю. Але не потрібно також без кінця підраховувати калорії – хай лікар під час оглядів вимірює прибавку у вазі