Полезные упражнения и советы для беременных

Во время беременности есть множество спосо­бов не давать брюшным мышцам ослабеть, что необходимо для предупреждения боли в пояс­нице, часто возникающей в процессе вынаши­вания ребенка, а также для того, чтобы обладать силой во время родов. Поговорите с врачом о программе занятий, перед тем как приступить к ней, и прислушайтесь к тому, что вам скажут об упражнениях, которых следует избегать, особен­но если беременность протекает с осложнениями.

Знаете ли вы, что здоровое питание и физические упражнения, приводя­щие мышцы в тонус, помогут вам справиться с болями тре­тьего триместра беременности, а также ускорить процесс возвращения организма к норме после родов. Действитель­но, Американский колледж акушерства и гинекологии ре­комендует беременным и только что родившим женщинам заниматься в течение 30 минут упражнениями умеренной сложности почти все или даже все дни недели.

Чаще всего вы можете продолжать активно выполнять программу уп­ражнений, которые вы делали во время беременности. Однако, если мысль о том, чтобы лечь на пол, нагоняет на вас страх, что вы не в состоянии будете подняться,- не беспокойтесь. Упражнения для мышц живота можно ме­нять в зависимости от срока беременности, чтобы не пре­кращать тренировок. Упражнения не должны вызывать дис­комфорт в области живота или спины.

Чтобы обезопасить себя, консультируйтесь с врачом-гинекологом, прежде чем приступить к программе упражнений, особенно если бере­менность протекает с осложнениями. Если врач не реко­мендует вам делать подъемы корпуса, прислушайтесь к его совету. Общее правило таково: избегайте полных подъе­мов корпуса, а после пятого месяца беременности не вы­полняйте упражнений с поддержкой корпуса и приведени­ем его в сидячее положение, с тем чтобы вена, в функции которой входит возврат крови к сердцу, и на которую давит бере­менная матка, когда вы лежите на спине, не пережималась, что может вызвать дурноту.

Успокойте зудящий живот

Если у вас чешется живот, возможно, это происходит из- за того, что коллагеновые волокна растягиваются, так как ребенок растет. Беременность — не время для экспери­ментов по устранению растяжек. Но существуют быст­рые, безопасные способы облегчить зуд.

• Попробуйте принимать прохладный душ, так как горячая вода может усилить раздражение.

Увлажняйте кожу.

• Бальзамы и масла со смягчающими увлажнителя­ми для беременных могут облегчить зуд растягиваю­щейся кожи.
• Могут помочь кремы против зуда, продающиеся в аптеках без рецепта, но сначала получите одобрение врача.
• Попробуйте принимать успокаивающие ванны с овсяной мукой и воспользоваться кремами для чув­ствительной кожи, сделанными на основе овсяной муки.

Выбирайте облегающую одежду

Изучите последние тенденции моды.. Облегающие ткани повторяют изгибы тела и даже подчеркивают живот. Эти ткани лучше смотрятся на беременной женщине, чем ог­ромного размера футболки и свитера.

Сойдите с весов

Во время беременности не используйте своего маленько­го пассажира в качестве предлога есть за всю семью. Но не нужно также без конца подсчитывать калории – пусть врач при осмотрах измеряет прибавку в весе.