Працюйте над поставою

Якщо у вас є бажання миттєво стати вище, стрункішою, і візуально схуднути на п’ять кілограмів? Звичайно, хочеться. Тому не забувайте про поставу. Кожен раз, коли випрямляєтеся, ви залучаєте відповідальні за поставу стержневі м’язи тулуба, а це означає, що ви боретеся з зігнутими плечима, ссутуленою спиною, обвислим животом.

Ставлення випрямлявшись не тільки порадує вашу маму, правильна постава корисна для м’язів живота, хребта і для дихання. Щоб стояти прямо, вам потрібно підключити м’язи живота та спини. Якщо м’язи живота у вас слабкі, то, щоб компенсувати цей недолік, спині доведеться працювати більше. А це може призвести до травми або болю.

Однак, якщо ви займаєтеся формуванням у себе правильної постави, то в результаті ви отримаєте сильні м’язи живота та спини.

Коли йдеться про правильну поставу, існує кілька простих змін, які можна внести. Ваша мама, можливо, намагалася вбити їх вам в голову, коли ви були маленькою. У моєї, наприклад, була сусідка фізіотерапевт, яка заходила саме для того, щоб робити внушення щодо правильної постави.

Це послужило мені добру службу (незважаючи на постійне закатування очей з мого боку), тому я передаю свої знання вам. Вправи варто робити постійно, наприклад, при кожному чищенні зубів і кожен раз, коли вам спадає на думку, що вже пройшло деякий час з тих пір, як ви робили вправи в останній раз. Скоро постава (і сидіння) випрямлявшись стане вашою другою природою.

Віджимання з гантельою
Покладіть на підлогу телефонний довідник. Правою рукою візьміть гантельу і помістіть руку з гантельою на довідник. Ліву руку покладіть на підлогу і прийміть позу дошки (для віджимання): ноги разом, руки випрямлені, долоні під плечами. Повільно опускайтеся до підлоги, спина випрямлена. поверніться в початкове положення. Якщо виконувати вправу важко, робіть її, стоячи колінами на підлозі. Зробіть один підхід 10 разів. Повторіть з правою рукою.

Станьте Альпами
Поза гори розвиває середню частину тулуба і регулює поставу. Встаньте прямо, руки по сторонам, ноги разом або трохи розставлені, шия випрямлена. Розслабте плечі та руки. Плечі трохи відведені назад. Не сутуліть! Плавно перемістіть тіло трохи вперед, поки не опинитесь в зручній позиції. Ви повинні відчувати себе так, ніби вас тягнуть за струну, прикріплену до маківки. Рівномірно розподіліть вагу між подушечками пальців ніг і п’ятаками. Залишайтеся в цій позі кілька хвилин, відчуваючи, як ви вдихаєте та видихаєте