Работайте над осанкой

Если у вас есть желание моментально стать выше, более стройной, и визуально похудеть килограммов на пять? Конечно, хотите. Поэтому не забывайте об осанке. Каждый раз, когда выпрямляетесь, вы задействуете отвечающие за осанку стержневые мышцы корпуса, а это означает, что вы сражаетесь с покатыми плечами, ссутулившейся спиной, обвисшим животом.

Стойка выпрямившись не только осчастливит вашу маму, правильная осанка полезна для мышц живота, позвоночника и для дыхания. Чтобы стоять прямо, вам нужно подключить мышцы живота и спины. Если брюшные мышцы у вас слабые, то, чтобы компенсировать этот недостаток, спине придется работать больше. А это может привести к травме или боли.

Однако, если вы занимаетесь формированием у себя правильной осанки, то в результате вы получите сильные брюшные мышцы и спину.

Когда речь заходит о правильной осанке, существует несколько простых изменений, которые можно произвести. Ваша мама, возможно, пыталась вбить их вам в голову, когда вы были маленькой. У моей, например, была соседка физиотерапевт, которая заходила именно для того, чтобы сделать внушения по поводу правильной осанки.

Это сослужило мне добрую службу (несмотря на постоянное закатывание глаз с моей стороны), так что я передам свои знания вам. Упражнения стоит делать постоянно, например, при каждой чистке зубов и каждый раз, когда вам приходит в голову, что уже прошло некоторое время с тех пор, когда вы делали упражнения в последний раз. Вскоре стойка (и сидение) выпрямившись станет вашей второй натурой.

Отжимания с гантелью
Положите на пол телефонный справочник. Правой рукой возьмите гантель и поместите руку с гантелью на справочник. Левую руку положите на пол и примите позу доски (для отжиманий): ноги вместе, руки выпрямлены, ладони под плечами. Медленно опускайтесь к полу, спина выпрямлена. Вернитесь в исходное положение. Если выполнять упражнение трудно, делайте его, стоя коленями на полу. Сделайте один подход 10 раз. Повторите с правой рукой.

Станьте Альпами
Поза горы развивает среднюю часть корпуса и регулирует стойку. Встаньте прямо, руки по сторонам, ноги вместе или слегка расставлены, шея выпрямлена. Расслабьте плечи и руки. Плечи слегка отведены назад. Не сутультесь! Плавно переместите тело слегка вперед, пока не окажетесь в удобной позиции. Вы должны чувствовать себя так, как будто вас дергают за струну, прикрепленную к макушке. Равномерно распределите вес между подушечками пальцев ног и пятками. Оставайтесь в этой позе несколько минут, ощущая, как вы вдыхаете и выдыхаете.