Раціон на кожен день

Про правильне харчуванні людина замислюється тільки у випадках порушення здоров’я або потреби схуднути зайвий вагу. Ще одна категорія — прихильники здорового способу життя, включають це в свою програму і в порадах, як правило, не потребують. Для перших же двох груп, підкреслимо, що правильне харчування є запорукою і здоров’я, і нормальної ваги. Треба тільки знайти розумний підхід і дотримуватися основних порад правильного харчування щодня.

1. Збалансоване харчування

Однією з найпоширеніших помилок в харчуванні є поганий баланс продуктів, що надходять в організм. Це може виражатися у відмові від будь-яких продуктів або, навпаки, в надмірній прихильності до інших. Багато хто нехтує молочними продуктами, вважаючи їх дитячим харчуванням. Абсолютно марно. Свіже молоко є протиотрутою і добре виводить шлаки з організму. Кисломолочні продукти корисні людям будь-якого віку для забезпечення нормальної мікрофлори кишечника, а твердий сир містить поживні елементи, яких немає більше ні в якому з продуктів.

Це ж стосується і риби, яка користується в наше час все меншою популярністю. Адже риба це легкий, добре засвоюваний білок і цілий комплекс вітамінів і мікроелементів. Особливо хороша вона для підтримки організму в тонусі при дієтах, спрямованих на схуднення.

2. Собійте баланс між кількістю їжі та витратою енергії

Одним із шляхів до ожиріння вважається регулярне перевищення кількості їжі над реальними потребами організму. Саме регулярне перевищення впливає більше, ніж разове. При разовому переїданні організм вимагатиме викинути зайві калорії, наприклад, хорошою активною прогулянкою. При регулярному ж невеликому перевищенні просто перебудується і почне відкладати в запас.

3. Собійте режим харчування

Прийнято вважати, що їсти потрібно тільки тоді, коли голодний. Це ніяк не суперечить тезису про дотримання режиму. Для людини активного віку, що працює, режим повинен бути складений таким чином, щоб включав прийом їжі до роботи, в перерву і після роботи. Відмовлятися від перерви на чай/каву теж не слід. Аргументи, що в офісі немає де поїсти, а бутерброди шкідливі для шлунка, можна сміливо відкидати, оскільки кожне підприємство або офіс, якщо не має поблизу пункту громадського харчування, має свою будову, обладнану для нагрівання та прийому їжі. З’явилася і завойовує популярність мережа ресторанів, що доставляють їжу в офіси, не тільки піцу, як це прийнято було раніше, але й гарячі страви. Одним з таких харківських закладів tuktuk.com.ua/ приймає замовлення, зокрема, на звичайну європейську їжу.

4. Собійте правила прийому їжі

Правилам поведінки за столом навчають з раннього віку, але варто нагадати про деякі з них. Не слід приступати до їжі в стані підвищеної втоми, нервового або емоційного збудження. Не слід під час їжі читати, дивитися телевізор, вести гарячі суперечки.

Ты завжди в формі