Дневной рацион

Полезные советы по питанию

1. Не ешьте сладостей

Исследования показывают, что самые популярные люди в офисе те, у кого есть конфеты. Конечно, вы любите кон­феты, но любят ли они вас? В этом лакомстве нет пита­тельной ценности, а как только вы разрешили себе съесть одну конфету, вам трудно удержаться и не потянуться за следующей. Вместо того чтобы сводить на нет собствен­ные усилия по созданию красивого живота, скажите «нет» конфетам на работе. Кроме того, твердые конфеты за­ставляют вас глотать лишний воздух, из-за чего живот раздувается.

2. Сжигайте калории с помощью белка

Белковая пища на закуску и во время каждого приема пищи заставляет организм сжигать больше калорий при переваривании и всасывании, помогая в течение дня сжи­гать жир на животе и калории.

3. В качестве закуски ешьте пищу, содержащую много воды

Пища, содержащая много воды, например спаржа и сель­дерей, обладает диуретическими свойствами, что помо­гает вывести излишек жидкости из организма. Исполь­зуйте именно эти виды пищи в качестве закуски, и вы почувствуете себя тоньше и будете выглядеть стройнее. Добавьте немного белка (например нежирный сыр или натуральное арахисовое масло), чтобы почувствовать сытость. Еще одна замечательная закуска: твороге саль­сой. Не ешьте чипсы!

4. Держите на столе большую бутылку

Не водки. Не джина. А простой воды. Ваш организм нуждается в 1—1,5 литров , старой аш-два-о каждый день.

Перед питанием можно сделать несколько несложных упражнений, не сильно переусердствуя.

5. Качания ногами

Постелите тренажерный коврик, ложитесь на спину и согните колени, поставьте ступни на ши­рину бедер. Положите ладони на живот. Поясница при­жата к полу, таз находится в нейтральном положении. Поднимите правую ногу прямо вверх (примерно на вы­соту согнутого колена), не выгибая спину Одновременно втяните живот. Медленно верните ногу в исходное поло­жение. Сделайте 8—15 повторений каждой ногой.

6. Попробуйте делать толчки животом

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол. Поместите руки поближе к груди, кулаки сожмите под подбородком — представьте, что вы находитесь в позе бок­сера. Напрягите мышцы живота, и плавно поднимите верхнюю часть корпуса и оторвать лопатки от пола. Рез­ко нагните голову и качнитесь, как боксер, делая круги верхней частью корпуса. Закрепите нижнюю часть туло­вища, руки остаются поднятыми. Сделайте 8—10 кругов. Повторите кругообразные движения в обратном направ­лении.