Щоденний раціон
Владислав Бондаренко
Привіт, я Владислав Бондаренко, журналіст '100 000 News', і моя головна спеціалізація — здоров'я
Корисні поради щодо харчування
1. Не їжте солодощі
Дослідження показують, що найпопулярніші люди в офісі – ті, у кого є цукерки. Звичайно, ви любите цукерки, але чи люблять вони вас? У цьому ласощі немає поживної цінності, і як тільки ви дозволили собі з’їсти одну цукерку, вам важко втриматися і не потягнутися за наступною. Замість того, щоб нівелювати власні зусилля щодо створення красивого живота, скажіть “ні” цукеркам на роботі. Крім того, тверді цукерки змушують вас ковтати зайвий повітря, через що живіт роздувається.
2. Спалюйте калорії за допомогою білка
Білкова їжа на закуску та під час кожного прийому їжі змушує організм спалювати більше калорій при перетравленні та засвоєнні, допомагаючи протягом дня спалювати жир на животі та калорії.
3. Як закуску їжте їжу, багату водою
Їжа, багата водою, наприклад спаржа і селе́р, має діуретичні властивості, що допомагає вивести надлишок рідини з організму. Використовуйте саме ці види їжі як закуску, і ви будете відчувати себе стрункішим і виглядати стройніше. Додайте трохи білка (наприклад, нежирний сир або натуральне арахісове масло), щоб відчути ситость. Ще одна чудовий закуска: твороге сальсой. Не їжте чіпси!
4. Тримайте на столі велику пляшку
Не горілки. Не джина. А простої води. Ваш організм потребує 1—1,5 літрів , старого аш-два-о кожен день.
Перед їжею можна зробити кілька простих вправ, не сильно перейшовши межу.
5. Качання ногами
Постеліть тренажерний килим, ляжте на спину і зігніть коліна, поставте ступні на ширину стегон. Покладіть долоні на живіт. Поясниця притиснута до підлоги, таз знаходиться в нейтральному положенні. Піднімайте праву ногу прямо вгору (приблизно на висоту зігнутого коліна), не вигибаючи спину Одночасно втягніть живіт. Медленно поверніть ногу в початкове положення. Зробіть 8—15 повторень кожною ногою.
6. Спробуйте робити толчки животом
Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу. Помістіть руки ближче до грудей, кулаки стисніть під підбородком — уявіть, що ви знаходитесь в позі боксера. Напружте м’язи живота, і плавно піднімайте верхню частину корпусу і відривати лопатки від підлоги. Різко нахиліть голову і качайтеся, як боксер, роблячи кола верхньою частиною корпусу. Закріпіть нижню частину туловіща, руки залишаються піднятими. Зробіть 8—10 кіл. Повторіть кругові рухи в зворотному напрямку
