Питайся правильно

Полезные советы по питанию

1. Устраивайте мини-трапезу

У вас сегодня свидание? Перед выходом чуть-чуть поешь­те. Небольшое количество здоровой пищи не даст вам чрезмерно попустительствовать аппетиту, когда вы на­конец сядете за залитый светом свечи стол, чтобы погло­тить полную калорий и жира еду.

После ресторанных су­перпорций вы не только почувствуете, что пуговица на ваших джинсах с низкой талией вот-вот оторвется, но и ощутите, что переедание вызывает появление газов и вспу­чивание живота. Съешьте кусочек постной индейки и не­жирного сыра или овощи (перец, морковь и сельдерей) в нежирном соусе.

2.Следите за потреблением фруктов

Фрукты также могут быть источником кишечных газов и вспучивания живота. Чрезмерное количество фруктозы может оставаться в толстом кишечнике, где в результате брожения появляются газы. Некоторые фрукты содержат большое количество фруктозы: яблоки, абрикосы, виш­ня, груши, сливы и персики. Если вы хотите сделать живот более плоским, ограничьте потребление фрук­тов, а также обработанной пищи, которая содержит ку­курузные подсластители с высоким содержанием фрук­тозы. Читайте этикетки, чтобы понять, какие продукты их содержат: чем ближе к началу списка ингредиентов слова «кукурузный сироп с высоким содержанием фрук­тозы», тем больше сиропа содержит продукт. Особенно обращайте внимание на хлеб, крекеры и соки.

3. Запомните размер порций, которые вы можете съесть

Большинству женщин достаточно пищи, которая по объе­му составляет два кулака, прижатых друг к другу, при этом закуска приходится на один кулак (или умещается на ва­шей ладони, например, семь миндальных орехов). Все сверх этой нормы заставляет желудок увеличиваться!

4. В ресторане выберите одно лакомство

Решите, чем будет ваше калорийное излишество — хле­бом, вином или десертом,— и придерживайтесь своего решения в ресторане. Одно излишество на клиента!

Знали ли вы, что

…бармены навязывают вам жареный арахис, крекеры и прочие сухие закуски, потому что, когда вы кладете в рот соленую пищу, вам быстрее и чаще хочется пить и вы будете заказывать больше напитков. Соленые закуски не только способствуют опустошению вашего кошелька, но и добавляют калории. Алкоголь также может вызвать распухание на следующее утро. Попросите бармена уне­сти эти закуски, чтобы бездонная чаша, в которую они положены, не наполнялась снова и снова.

Вот список ресторанной еды, которой нужно опасаться, так как она содержит большое количество натрия-.

• Маргаритас
• Сальса
• Пицца
• Сливочные соусы
• Супы

5. Закажите вино

Заказывая напитки, отдавайте предпочтение вину пе­ред пивом или крепкими алкогольными напитками. Последние увеличивают окружность талии (что означа­ет мясистый живот) у тех, кто склонен регулярно к ним прикладываться. А вот те, кто предпочитает вино, отли­чаются меньшими размерами. Но все-таки перед тем как крикнуть: «Еще бокал мерло, пожалуйста!», признайте, что вино способствует аппетиту и является источником калорий. Поэтому, чтобы сохранить сексуальный живот, пейте умеренно.