Питайся правильно

Корисні поради щодо харчування

1. Зробіть міні-перекус

У вас сьогодні побачення? Перед виходом з’їжте трохи їжі. Невелика кількість здорової їжі не дасть вам надмірно піддаватися апетиту, коли ви нарешті сядете за стіл, освітлений свічками, щоб поглинути повну калорій і жиру їжу.

Після ресторанних суперпорцій ви не тільки відчуєте, що гудзик на ваших джинсах з низькою талією ось-ось відірветься, але й відчуєте, що переїдання призводить до появи газів і надування живота. З’їжте шматочок пісної індички та нежирного сиру або овочі (перець, морква та сельдерей) в нежирному соусі.

2. Стежте за споживанням фруктів

Фрукти також можуть бути джерелом кишкових газів і надування живота. Занадто велика кількість фруктози може залишатися в товстому кишечнику, де в результаті бродіння з’являються гази. Деякі фрукти містять велику кількість фруктози: яблука, абрикоси, вишня, груші, сливи та персики. Якщо ви хочете зробити живіт більш плоским, обмежте споживання фруктів, а також обробленої їжі, яка містить кукурудзяні підсолоджувачі з високим вмістом фруктози. Читайте етикетки, щоб зрозуміти, які продукти їх містять: чим ближче до початку списку інгредієнтів слова «кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози», тим більше сиропу містить продукт. Особливо зверніть увагу на хліб, крекери та соки.

3. Пам’ятайте розмір порцій, які ви можете з’їсти

Більшості жінок достатньо їжі, яка за обсягом становить два кулаки, притиснуті один до одного, при цьому закуска припадає на один кулак (або поміщається на вашій долоні, наприклад, сім мигдальних горішків). Все над цією нормою змушує шлунок збільшуватися!

4. У ресторані виберіть одне ласощі

Вирішіть, чим буде ваше калорійне надлишок — хлібом, вином або десертом,— і дотримуйтесь свого рішення в ресторані. Одному надлишку на клієнта!

Чи знали ви, що

…бармени нав’язують вам смажений арахіс, крекери та інші сухі закуски, тому що коли ви кладете в рот солону їжу, вам швидше і частіше хочеться пити, і ви замовлюєте більше напоїв. Солоні закуски не тільки сприяють спустошенню вашого гаманця, але й додають калорій. Алкоголь також може викликати надування наступного ранку. Попросіть бармена прибрати ці закуски, щоб бездонна чаша, в яку вони покладені, не наповнювалася знову і знову.

Ось список ресторанної їжі, від якої потрібно утримуватися, оскільки вона містить велику кількість натрію-.

• Маргаритаки
• Сальса
• Піца
• Кремові соуси
• Супи

5. Замовте вино

Замовляючи напої, віддавайте перевагу вину перед пивом або міцними алкогольними напоями. Останні збільшують окружність талії (що означає м’ясистий живіт) у тих, хто схильний регулярно звертатися до них. А ось ті, хто віддає перевагу вину, відрізняються меншими розмірами. Але все ж таки перед тим, як крикнути: «Ще келих мерло, будь ласка!», визнайте, що вино сприяє апетиту і є джерелом калорій. Тому, щоб зберегти сексуальний живіт, пийте помірно