Укрепляем мышцы после родов

Знаете ли вы, что

…беременность и роды могут не только растянуть живот. У вас может также развиться непроизвольное мочеиспускание. Это называется стрессовым недержанием мочи. Простой путь од­новременно укрепить брюшные мышцы и остановить это непри­ятное явление — делать упражнения Кегеля (что, кстати, помо­жет вам всего за неделю упражнений снова начать получать удо­вольствие от секса и достигать сильных оргазмов).

Упражнения Кегеля предполагают сокращение мышц, задей­ствованных в процессе мочеиспускания. Потренируйтесь закры­вать мочеиспускательный канал, когда вы не в туалете. Занимай­тесь этим во время вождения автомобиля, в душе, толкая перед собой коляску или кормя грудью ребенка, до тех пор пока не почувствуете, что мышцы устали. Освоив упражнения Кегеля, вы одновременно сможете заняться приведением в тонус мышц живота и увеличить действенность упражнений, втягивая пупок вверх и вовнутрь (как будто застегиваете тугие джинсы).

Поза столешницы

Встаньте на четвереньки, спина должна быть плоской, как стол. Выпрямите левую ногу параллельно полу. Не поднимайте бедра. Вытяните правую руку вперед на уровне уха. Задержитесь в этом положении 15 секунд. Убедитесь, что задействованы нижние брюшные мыш­цы. Усложните упражнение, оторвав правую руку от пола, так чтобы держаться только на колене. Попробуй­те сделать упражнение по очереди обеими ногами.

Сокращения внешних косых мышц

Примите позу столешницы. Вытяните правую руку пе­ред собой, левую ногу отведите назад. Согните левое ко­лено и подтяните к груди. Слегка поверните ребра влево, когда протягиваете правый локоть через левое колено. Вы должны почувствовать сокращение мышц справа на линии талии. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение

Пользуйтесь переноской «кенгуру» для младенцев

«Кенгуру» позволяет вам держать ребенка близко к себе и освобождает руки. Она поддерживает ребенка в пра­вильном положении, чтобы у вас не напрягалась спина. Если говорить о похудании, то ношение ребенка равно­сильно утяжелителям при занятиях в тренажерном зале. Вы сожжете больше калорий, перенося ребенка, и укре­пите стержневые мышцы, задействуя мышцы живота и спины, чтобы стоять прямо с дополнительным весом.

Десять раз на счет «10»

Сядьте прямо на полу, согните колени и вытяните руки перед собой. Активируйте мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Мягко откиньтесь назад и задер­житесь в этом положении на счет «10». Повторите упраж­нение 10 раз

Прибавка веса — не окончательная ваша судьба

Исследования показывают, что после 30 лет из-за нехват­ки физической активности и недостаточно здорового пи­тания, а также депрессивных настроений вес начинает прибавляться. Если вы опасаетесь этого, не ослабляйте физических усилий и не оставляйте здоровые привычки в питании. Упражнения способствуют выработке «гор­мона счастья» — серотонина, что помогает сохранять хо­рошие физические данные.