Зміцнюємо м’язи після пологів

Знаєте ви, що

… вагітність і пологи можуть не тільки розтягнути живіт. У вас також може розвинутися мимовільне сечовипускання. Це називається стрес-нетримання сечі. Простий шлях одночасно зміцнити м’язи живота і зупинити це неприємне явище — робити вправи Кегеля (що, до речі, допоможе вам всего за тиждень вправ знову почати отримувати насолоду від сексу та досягати сильних оргазмів).

Вправи Кегеля передбачають скорочення м’язів, задіяних у процесі сечовипускання. Попрактикуйте закривати сечовий канал, коли ви не в туалеті. Займайтесь цим під час водіння автомобіля, у душі, толкаючи перед собою коляску або годуючи грудьми дитину, до тих пір, поки не відчуєте, що м’язи втомилися. Освоївши вправи Кегеля, ви одночасно зможете зайнятися приведенням у тонус м’язів живота і збільшити ефективність вправ, втягуючи пупок вгору і всередину (як ніби застібаєте тугі джинси).

Поза стільниці

Станьте на четвереньки, спина повинна бути рівною, як стіл. Випрямте ліву ногу паралельно підлозі. Не піднімайте стегна. Витягніть праву руку вперед на рівні вуха. Затримайтесь в цьому положенні 15 секунд. Переконайтеся, що задіяні нижні м’язи живота. Ускладніть вправу, відриваючи праву руку від підлоги, так щоб триматися тільки на коліні. Попробуйте зробити вправу по черзі обома ногами.

Скорочення зовнішніх косих м’язів

Прийміть позу стільниці. Витягніть праву руку перед собою, ліву ногу відведіть назад. Зігніть ліве коліно і підтягніть до грудей. Незначно поверніть ребра вліво, коли протягуєте правий локоть через ліве коліно. Ви повинні відчути скорочення м’язів праворуч на лінії талії. Затримайтесь на мить і поверніться в початкове положення

Використовуйте переноску «кенгуру» для немовлят

«Кенгуру» дозволяє вам тримати дитину близько до себе і звільняє руки. Вона підтримує дитину в правильному положенні, щоб у вас не напружувалася спина. Якщо говорити про схуднення, то носіння дитини дорівнює відведенням ваги при заняттях у тренажерному залі. Ви спалите більше калорій, переносячи дитину, і зміцніть стержневі м’язи, задіюючи м’язи живота та спини, щоб стояти прямо з додатковою вагою.

Десять разів на рахунок «10»

Посідайте прямо на підлогу, зігніть коліна і витягніть руки перед собою. Активуйте м’язи живота, підтягуючи пупок до хребта. М’яко відкиньтесь назад і затримайтесь в цьому положенні на рахунок «10». Повторіть вправу 10 разів

Прибавка ваги — не остаточна ваша доля

Дослідження показують, що після 30 років через брак фізичної активності та недостатньо здорового харчування, а також депресивних настроїв вага починає збільшуватися. Якщо ви побоюєтеся цього, не ослаблюйте фізичних зусиль і не залишайте здорові звички в харчуванні. Вправи сприяють виробленню «гормону щастя» — серотоніну, що допомагає зберігати хороші фізичні дані