Тримай себе форму

Не будете турбуватися пізніше

Якщо вас охоплює тривога, як тільки голова торкнеться подушки, відведіть 15 хвилин за годину до сну, щоб записати в одну колонку все, що вас хвилює. В іншу випишіть все, що ви збираєтеся зробити завтра. Зробіть це в іншій кімнаті, не в спальні. Покладіть листок у ящик, залишивши його на завтра. Як тільки ви лягаєте спати, використовуйте позитивні образи, щоб контролювати тривогу. Іншим способом є блокування думок. Кожного разу, коли починаєте думати про щось, що вас турбує, скажіть собі: «Стоп! Я займуся цим завтра». Намагайтеся зосередити увагу на чорному кольорі, уявляючи чорний екран, і ваші тривоги відступлять місцем сну.

1. Уникайте нічних походів до ванної

Якщо ви зазвичай прокидаєтеся вночі, щоб сходити в туалет, переконайтеся, що не п’єте за три години до сну. Також уникайте діуретиків, таких як алкоголь або каваїн (включаючи холодний чай) та подразників сечового міхура — гострої їжі або цитрусових. Все це змушує вас вставати вночі в туалет. Радість фітнесу

2. Робіть перерви, щоб займатися спортом!

Думаєте, неможливо робити вправи для преса, сидячи на роботі? Ще раз подумайте. Просто відійдіть приблизно на півметра від столу, ноги поставте на ширину плечей, плечі розслабте, таз у нейтральному положенні. Підведіть ліве коліно до правого плеча, зігнуті руки опустіть вниз, йому навстречу. Виконуйте рухи повільно і зосереджено по 10 разів з кожною ногою. Ви повинні відчувати напругу саме в нижній частині живота. Ця вправа корисна не тільки для м’язів преса: вона прискорює серцебиття.

3. Сидіть на м’ячі

Кажуть, що видавці одного журналу, спеціалізується на здоров’ї та фітнесі, відмовилися від стільців у офісі. Вони замінили їх на фітнес-м’ячі. Сидіння на м’ячі сприяє правильному поставу і залучає м’язи живота, попереку, ніг і сідниць для підтримки балансу. Крім того, ви спалюєте більше калорій. Спробуйте зробити цей трюк, сидячи перед комп’ютером, щоб спалювати калорії, одночасно відвідуючи улюблену веб-сторінку.

4. Жмем на педалі

Ляжте спиною на підлогу. Руки тримайте близько до тулуба. Напружте м’язи середньої частини корпусу і підніміть голову, шию та плечі. Для збереження балансу використовуйте м’язи живота. Підтягніть до грудей ліве коліно і підніміть витягнуту праву ногу на 10 см від підлоги. Змініть положення ніг рухом, що нагадує дію велосипедиста, коли він крутить педалі. Зробіть 2 підходи по 8—12 повторень. Одно повторення вважається завершеним, коли ви провели обертання двома ногами