Як збагатити раціон під час дієти та не відчувати голоду

Будь-яка дієта – це стрес для організму і психологічно досить важко відмовляти собі в звичних солодощах і улюблених ласощах. Дієтологи справедливо стверджують, що люди, які займаються інтелектуальною діяльністю, обов’язково повинні включати в свій раціон цукристі вироби та шоколад.

Але що робити тим, у кого всі ці розкоші миттєво осядають на стегнах і талії, як збагатити своє дієтичне меню, щоб прагнення до схуднення не перейшло в безмежний зрив? Звісно, можна записатися в секцію плавання або на курси Cisco, щоб відволіктися і убити час, але як показує практика, повертаючись додому ми з новою силою відчуваємо знайомий приступ голоду. Існує кілька хитрощів, які допомагають пережити період адаптації до дієти.

Використовуємо прянощі

Протилежно поширеному міфу про те, що всі прянощі в їжі сприяють підвищенню апетиту, існує науково доведене позитивне вплив деяких з них на самопочуття при схудненні. Наприклад, імбир допомагає спалювати калорії, будучи транспортом води до жирових клітин. Ваниль та кориця, додані в чай викликають хибне відчуття насичення, що знову ж таки знімає нервове напруження. Пригнічують апетит також м’ята, кервель (як заправка для салату), шавлія, гвоздика, червоний перець, каррі, майоран.

Їмо часто і потрошку

Дробне харчування рекомендовано при будь-якій дієті на зниження ваги. Треба їсти часто (не менше 5-6 разів на день) і потрошку. Один прийом їжі загальним обсягом не повинен перевищувати обсягу двох ваших кулаків, з’єднаних разом – це розмір вашого шлунка, розтягувати який зовсім небажано.

Вода – найкращий жиросжигатель

При схудненні важливо підтримувати водний баланс. Чим більше води в вашому організмі, тим швидше обмін речовин і ефективніше спалювання непотрібних калорій. За добу слід випивати не менше 1,5 літра чистої води або 2,5 літра в сукупності з усіма супів, водою з фруктів і овочів.

Не відмовляємо собі в продуктах

Звісно, курси IBM можуть заставити вас забути про відчуття голоду, але краще, щоб ви його взагалі не відчували. Не відмовляйте собі в різноманітності. Табу тільки ті продукти, де одночасно міститься цукор і жир: торти, кремові пироги, свіжа випічка. Орехи, авокадо, жирна риба, відварне або запечене м’ясо – це запорука вашого здоров’я та успішного схуднення. Чим різноманітніше меню, тим менша ймовірність зриву дієти.

Ти завжди в формі