Как разнообразить питание при диете и не чувствовать голода

Любая диета – это стресс для организма и психологически довольно тяжело отказывать себе в привычных сладостях и любимых лакомствах. Диетологи справедливо утверждают, что люди, которые занимаются интеллектуальной деятельностью, в обязательном порядке должны включать в свой рацион сахаристые изделия и шоколад.

Но что делать тем, у кого все эти излишества моментально оседают на бедрах и талии, как разнообразить свое диетическое меню, чтобы стремление к похудению не перешло в безудержный срыв? Можно, конечно, записаться в секцию по плаванию или на курсы Cisco, чтобы отвлечься и убить время, но как показывает практика, возвращаясь домой все мы с новой силой чувствуем знакомый приступ голода. Существует несколько хитростей, которые помогают пережить период адаптации к диете.

Используем пряности

Вопреки распространенному мифу о том, что все пряности в пище способствуют повышению аппетита, существует научно доказанное положительное воздействие некоторых из них на самоощущение при похудении. К примеру, имбирь способствует сжиганию калорий, являясь транспортом воды к жировым клеткам. Ваниль и корица, добавленные в чай вызывают ложное чувство насыщения, что опять же снимает нервное напряжение. Подавляют аппетит также мята, кервель (как заправка для салата), шалфей, гвоздика, красный перец, карри, майоран.

Едим часто и понемногу

Дробное питание рекомендовано при любой диете на снижение веса. Надо есть часто (не менее 5-6 раз в день) и понемногу. Один прием пищи в общем объеме не должен превышать объема двух ваших кулаков, соединенных вместе – это размер вашего желудка, растягивать который совершенно нежелательно.

Вода – лучший жиросжигатель

При похудении важно выдерживать водный баланс. Чем больше в вашем организме воды. Тем быстрее метаболизм и эффективнее сжигание ненужных калорий. В день следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды или 2,5 литра в совокупности со всеми супами, водой из фруктов и овощей.

Не отказываем себе в продуктах

Конечно, курсы IBM способны заставить вас забыть о чувстве голода, но лучше. Чтобы вы его не испытывали в принципе. Не отказывайте себе в разнообразии. Табу только те продукты, где одновременно содержится сахар и жир: торты, кремовые пирожные, свежая сдоба. Орехи, авокадо, жирная рыба, отварное или запеченное мясо – это залог вашего здоровья и успешного похудения. Чем разнообразнее меню, тем меньше вероятность срыва диеты.

Ты всегда в форме