Упражнения с гантелями
Владислав Бондаренко
Привіт, я Владислав Бондаренко, журналіст '100 000 News', і моя головна спеціалізація — здоровье
Упражнения с гантелями.
В современном мире, многим, да что уж там, почти всем мужчинам и женщинам не хватает времени для походов в спорт зал или же в фитнес – клуб, по крайней мере, они так мотивируют отказ от занятия спортом. Но тот, кто действительно хочет добиться результата, но в первую очередь самоутвердится наличием красивой фигуры, тот возьмёт гантели в руки (хоть это и не самый лучший способ) и будет заниматься. Ну а если выбирать между друзьями, чипсами и пивом – то гантели – это идеальный вариант.
Знакомый всем способ занятия с гантелями путём сгибания рук в локте – банальность, есть и другие способы, давайте в этом убедимся:
Упражнения для бицепсов
• Стойка должна быть ровной, а ноги выставлены ровно на ширину плеч. Возьмите гантели и постепенно подобно взмахиванию крыльев птицы разводите в разные стороны, ну а если же вы хотите нарастить группу плечевых мышц, то вас следует держать локти согнутыми.
• Для второго вида этих же упражнений нам потребуется стул, присядьте на него. Обопритесь локтём о колено, в то время, как ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а спину подайте вперёд и начинайте сгибать до уровень плеч руку с гантелью.
Упражнение для трицепсов
• Данное упражнение похожу на первое. Станьте и расставьте ноги на ширине плеч, затем поднимите руки вверх и начинайте опускать до плечей, старайтесь делать это как можно медленнее, так определённые группы мышц будут испытывать большую нагрузку и качество упражнений будет намного эффективнее. Вы устанете, но устанете от плодотворного эффекта, а не от того, что запыхались и кстати это касается всех упражнений!
• Станьте прямо, ну ноги я думаю, вы догадались уже как поставить. Одна рука опущена, а во второй наличие гантели. Поднимите руку с гантелей вверх и потихоньку опускайте, но когда опускаете, обязательно сгибайте локоть.
Упражнения для мышц плеч и спины
• Ровная стойка с раскинутыми ногами на ширине плеч. Держим гантели в руках, а запястья около бёдер, а плечи двигаете вверх/вниз, а также периодически круговые движения.
• Стоите ровно, про ноги я уже молчу. Одна рука должна находится вверху с согнутым в локте, а другая рука также, только перпендикулярно внизу и соответственно с согнутым локтем и естественно предмет тренировки находится в обеих руках. И начинаем опускать/поднимать руки.
• Согните колени, спина прямая, ноги…Руки должны быть в согнутом положении в локтях и поднимаете их к подмышкам.
При хотя бы 10 минутном отведении времени на каждую группу мышц 3 раза в день, не важно какой методики уже через 2-3 недели вам будет виден результат, тело станет приобретать хоть лёгкую, но рельефность, а если хотите достичь большего результата, то выкройте время для походов в тренажерный зал или придется запастись более тяжелыми “орудиями труда”. Будьте Красивы и здоровы!
