Вправи з гантелями

Вправи з гантелями.

У сучасному світі, багатьом, да що вже там, майже всім чоловікам і жінкам не вистачає часу для походів у спортзал або ж у фітнес-клуб, принаймні, вони так мотивують відмову від занять спортом. Але той, хто дійсно хоче досягти результату, а в першу чергу самоствердитися наявністю красивої фігури, той візьме гантелі в руки (хоч це і не найкращий спосіб) і буде займатися. Ну а якщо вибирати між друзями, чіпсами та пивом – то гантелі – це ідеальний варіант.

Знайомий усім спосіб занять з гантелями шляхом згинання рук в ліктьовому суглобі – банальність, є й інші способи, давай переконаємося в цьому:

Вправи для біцепсів

• Стійка повинна бути рівною, а ноги поставлені рівно на ширину плечей. Візьміть гантелі і поступово подібні взмахи крил птаха розводьте в різні сторони, ну а якщо ж ви хочете наростити групу плечових м’язів, то вас слід тримати ліктями зігнутими.
• Для другого виду цих же вправ нам знадобиться стілець, присідьте на нього. Опориться локтём об коліно, в той час, як ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, а спину подайте вперед і почніть згинати до рівня плечей руку з гантелью.

Вправа для трицепсів

• Дане вправлення схоже на перше. Станьте і розставте ноги на ширину плечей, потім підніміть руки вгору і почніть опускати до плечей, старайтеся робити це якомога повільніше, так певні групи м’язів будуть відчувати більшу навантаження і якість вправ буде значно ефективнішою. Ви втомитесь, але втомитеся від плідного ефекту, а не від того, що запыхались і до речі це стосується всіх вправ!
• Станьте прямо, ну ноги я думаю, ви вже догадалися як поставити. Одна рука опущена, а в другій наявність гантелі. Підніміть руку з гантелью вгору і повільно опускайте, але коли опускаєте, обов’язково згинайте лікоть.

Вправи для м’язів плечей і спини

• Рівна стойка з розставленими ногами на ширину плечей. Тримаємо гантелі в руках, а зап’ястя близько стегон, а плечі рухаєте вгору/вниз, а також періодично круговими рухами.
• Стоїте рівно, про ноги я вже мовчу. Одна рука повинна знаходитися зверху з зігнутим в ліктьовому суглобі, а інша рука теж, тільки перпендикулярно знизу і відповідно з зігнутим ліктем і природно предмет тренування знаходиться в обох руках. І починаємо опускати/піднімати руки.
• Зігніть коліна, спина пряма, ноги… Руки повинні бути в зігнутому положенні в ліктях і піднімаєте їх до пахв.

При хоча б 10-хвилинному відведенні часу на кожну групу м’язів 3 рази на день, неважливо який методики вже через 2-3 тижні вам буде видно результат, тіло стане придбавати хоч легку, але рельєфність, а якщо хочете досягти більшого результату, то викройте час для походів в тренажерний зал або прийдеться запастись більш важкими “оружиями праці”. Будьте Красиві і здорові!

Ти завжди в формі