Живлення для схуднення
Владислав Бондаренко
Привіт, я Владислав Бондаренко, журналіст '100 000 News', і моя головна спеціалізація — здоров'я
1. Пийте каву
Дослідження показують, що кава, випита за півгодини до їжі, пригнічує аpetit на тридцять п’ять відсотків і може навіть посилювати обмін речовин. Тільки не кладіть багато цукру! (Але, відповідно до наших гуру низьковуглеводних дієт, не соромтеся додавати вершки!)
2. Очікуйте спаду енергії після обіду
Падіння рівня енергії після обіду нормально. Однак спробуйте зробити кілька ізометричних вправ — це зміцнить приплив кисню до мозку і розбудить його. Спробуйте також притиснути коліна до обох сторін столу або стисніть їх разом. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте вправу за потреби.
3. Не пропускайте сніданок
Дослідження показують, що у людей, які пропускають сніданок, надлишкова вага на сорок відсотків більше, ніж у тих, хто їсть що-небудь через годину-два після пробудження. Стримуйтесь їжі, що містить білок і складні вуглеводи, наприклад яйця з тостом з цільнозернового хліба або сухі пластівці, багаті клітковиною, з молоком.
4. Ні газованим напоям
Газовані напої (будь-які, що містять бульбашки) є джерелом роздування живота. Спробуйте пити просту воду. Добре зволожений організм — це стрункий організм.
5. Повільно і неухильно
Якщо ви хочете схуднути, вам необхідно скоротити споживання калорій. Зменшіть порції, а не нападайте на «дієтичні* продукти (творог, рисові крекери, листя салату та ін.). Щоб втрачати приблизно пів кілограма на тиждень, прагніть з’їдати в день на 500 калорій менше. Зведені ваші порції до більш розумних розмірів. Напевно ви зрозумієте, що їсте вдвічі більше.
6. Їжте їжу, багату клітковиною
Клітковина допомагає очистити травний тракт. Їжте їжу, багату клітковиною, наприклад сухофрукти, чорнослив, сливовий сік, інжир, фрукти та овочі. Включіть у раціон більше клітковини, щоб не поправлятися, але також…
7. Стежте за кількістю споживаної клітковини
…упевніться, що ви не з’їдаєте за один прийом забагато клітковини. Клітковина може викликати надування, тому що розбухає, потрапивши в травний тракт (гадайте, як пшеничні пластівці збільшуються в обсязі в мисці з молоком на сніданок). Обмежте споживання клітковини за один прийом 10 грамами. Пейте більше води (8 склянок на день), що оптимізує споживання клітковини
