Легкі вправи для підготовки до розкішної вечірки

Цим матеріалом ми розпочинаємо блок статей, у яких ми з вами розглянемо найефективніші 10-хвилинні кардіотренування, які допоможуть вам швидко і головне результативно за короткий час підготуватися до шикарної вечірки.

Перед початком кардіотренування завжди розігрівайте м’язи. Це може бути ходьба вгору-вниз по сходах (пар прольотів цілком достатньо), біг на місці, обертання тулуба, розтяжка ікроножних м’язів. Хоча думка фахівців щодо того, чи попереджає розминка пошкодження м’язів, неоднозначна, короткий розігрів безумовно служить чудовим будильником для «холодних» м’язів — вони розігріваються і готуються до роботи.

Так, і щодо цих лічильників калорій. Якщо ви сидите і дивитеся телевізор, то спалюєте менше однієї калорії за хвилину (це менше, ніж шістдесят калорій на годину). Підведіть себе і почніть щось робити, наприклад, прибирати будинок або займатися спортом, і ви спалите в середньому у п’ять разів більше калорій!

Але є й більш цікаві відомості. Організм — це машина, яка підкоряється законам фізики: чим більше ви сидите — тим менше калорій спалюєте, чим більше рухаєтеся — тим більше калорій спалюєте. Організм продовжує спалювати калорії після того, як ви закінчили вправи, ось чому 10-хвилинні тренування виробляють великі зміни у фігурі.

Прыгайте через скакалку

У вас мало часу? Навантажте тренування, роблячи його інтенсивним і швидкісним. Спортсмени-олімпійці та тренери кінозвезд клянуться в ефективності стрибків через скакалку. Влаштовуйте собі таку тренування чотири рази на тиждень. Це допоможе вам спалити калорії і привести в тонус всі м’язи — стержневі, м’язи рук, ніг і т. д. Якщо ви неловкі в рухах, спробуйте стрибати з уявним скакалкою, щоб не заплутатися і не споткнутися. Надіньте кросівки та розігрійтеся заздалегідь. Почніть з однієї хвилини і доведіть загальну тривалість тренування до 10 хвилин, так що ваш організм отримає справжню кардіо-встряску. Для різноманітності спробуйте стрибати на одній нозі, потім на іншій. Ви також можете практикувати подвійні стрибки, перш ніж скакалка пройде повний круг. Потім поверніться до звичайних стрибків.

Марионетки

Як і скакалка, це вправу — скручування під час стрибка — впливає на все тіло і дає хороший кардіоефект за короткий час. Крім того, воно допоможе створити довгі, плавні лінії. Почніть з однієї хвилини і доведіть тривалість тренування до 10 хвилин. Скручуйте верхню частину корпусу вліво під час одного стрибка, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої сторони.