Легкие упражнения для подготовки к роскошной вечеринке

Этой статьей мы начнем блок статей, в которых мы с вами рассмотрим наиболее действенные 10 минутные кардиотренировки, которые помогут вам быстро и главное результативно за короткое время подготовится к роскошной вечеринке.

Перед началом кардиотренировки всегда разогревайте мышцы. Это может быть ходьба вверх-вниз по лестнице (пары пролетов вполне достаточно), бег на месте, скру­чивания туловища, растягивание икроножных мышц. Хотя мнение специалистов в отношении того, предуп­реждает ли разминка повреждение мышц, неоднознач­но, короткий разогрев, безусловно, служит отличным бу­дильником для «холодных» мышц — они разогреваются и готовятся к работе.

Да, и по поводу этих счетчиков калорий. Если вы си­дите и смотрите телевизор, то сжигаете менее одной ка­лории в минуту (это меньше, чем шестьдесят калорий в час). Встаньте и начните что-либо делать, например, уби­рать дом или упражняться, и вы сожжете в среднем в пять раз больше калорий!

Но есть и более интересные сведения. Организм – это машина, которая подчиняется законам физики: чем больше вы сидите — тем меньше калорий сжигаете, чем больше двигаетесь — тем больше калорий сжигаете. Организм продолжает сжигать калории, после того как вы закончили упражнения, вот почему 10-минутные тре­нировки производят большие изменения в фигуре.

Прыгайте через скакалку

У вас мало времени? Нагрузите тренировку, делая ее ин­тенсивной и скоростной. Спортсмены-олимпийцы и тре­неры кинозвезд клянутся в эффективности прыжков че­рез скакалку. Устраивайте себе такую тренировку четыре раза в неделю. Это поможет вам сжечь калории и привес­ти в тонус все мышцы — стержневые, мышцы рук, ног и т. д. Если вы неловки в движениях, попробуйте прыгать с воображаемой скакалкой, чтобы не запутываться и не оступаться. Наденьте кроссовки и разогрейтесь заранее. Начните с одной минуты и доведите общую продолжи­тельность тренировки до 10 минут, так что ваш организм получит настоящую кардиовстряску. Для разнообразия попробуйте прыгать на одной ноге, потом на другой. Можете также практиковать двойные прыжки, прежде чем скакалка пройдет полный круг. Затем вернитесь к обычным прыжкам.

Марионетки

Как и скакалка, это упражнение — скручивание во вре­мя прыжка — воздействует на все тело и дает хороший кардиоэффект за короткое время. Кроме того, оно по­могает создать длинные, плавные линии. Начните с од­ной минуты и доведите продолжительность тренировки до 10 минут. Скручивайте верхнюю часть корпуса влево во время одного прыжка, затем вернитесь в исходное по­ложение и повторите упражнение для правой стороны.