Сауна и баня

«Словно заново родился», — говорим мы после ба­ни. Баня, как и сауна, очищает наше тело и возвыша­ет дух, создает целебную температурную встряску и заряжает неисчерпаемой энергией. Смена горячего воз­духа и холодной воды стимулирует кровообращение, укрепляет защитные силы организма и успокаивает нервы. Во время банных процедур наша кожа подвер­гается глубокой очистке, омолаживается и обновляется. Вы начинаете чувствовать как ваша кожа «дышит».

В сауне мы теряем до двух литров воды, с потом выводятся ядовитые вещества и шлаки. Оптимальная температура в сауне около 70° С на полу и около 95° С у потолка.

Новичку лучше ограничиться 5—6 минутами пре­бывания в сауне. Если вы еще не привыкли к высокой температуре, начинайте с нижней ступеньки, постепен­но поднимаясь наверх. Опытные любители ходят в сау­ну регулярно, по крайней мере раз в неделю, и только если они здоровы. Обычно делается три захода по 8— 10 минут.

Быстрое охлаждение в холодной воде после высокой температуры также мобилизует защитные силы орга­низма. При смене горячих и холодных раздражителей осуществляется тренировка кровеносных сосудов. При­выкнув к этому, вы будете спокойнее реагировать на колебания температур.

Между отдельными заходами в сауну рекоменду­ется делать перерыв. Лягте и расслабьтесь на диван­чике, отдохните минут пятнадцать. Заранее позаботь­тесь о напитках — после интенсивного потоотделения ваш организм нуждается в восполнении жидкости. Пи­тье должно быть обильным — лучше всего минераль­ная вода, сок, травяной или плодовый чай. Воздержитесь от употребления в сауне или бане напитков, содержащих алкоголь, во избежание негативных последствий для сердечнососудистой системы. Так же пополнить запас воды можно фруктами.

Температура в парной бане обычно около 50 С, за­то влажность воздуха здесь составляет почти 100% (то­гда как в сауне всего 5%). В результате происходит мягкое пропотевание. Кожа при этом теряет гораздо меньше жидкости, чем в сауне, смягчается, старые клетки отшелушиваются. Благоприятно влияет на оздоровление и очищение организма применение для банных процедур березовых веников. Кровь приливает к коже и способствует качественному и быстрому омоложению, тонизирует и очищает ее. Тепло, проникая глубоко в тело, стимулирует кровообращение и обмен веществ. Завершите банные процедуры обмыванием, сначала примите теплый, потом — холодный душ.