Покращуємо фізичне та емоційне стан після пологів
Масаж на допомогу Немає нічого краще після пологів, ніж повний масаж всього тіла з лавандовим маслом, зроблений масажисткою Ханс. Перед тим, як повернутися до реальності пеленок, блювоти і гор білизни для прання, відведіть час на…
Способи відновлення лінії живота після пологів
Розминайтеся три хвилини за допомогою легкої ходьби або підйому по сходах, розтягніть шию, тулуб і ноги. Далі спробуйте виконати вправи, запропоновані в цій главі — вони призначені для приведення м’язів у тонус під час вагітності…
План приведення живота у порядок після вагітності
Це парадокс: саме тоді, коли вам потрібно, щоб м’язи преса були сильнішими та згуртованими, ніж будь-коли, щоб ви могли легко піднімати малюка, носити важкий пакет з памперсами та укладати прогулянкову коляску в багажник,— саме в…
Корисні вправи та поради для вагітних
Під час вагітності є багато способів не давати живітним м’язам ослабити, що необхідно для попередження болю в попереку, який часто виникає в процесі виношування дитини, а також для того, щоб володіти силою під час пологів.
Ще кілька кардіо вправ
Виконайте серію присідань, випадів і віджимань Хочете отримати силову тренування для всього тіла за 10 хвилин? Зробіть випади (ступінь вперед правою ногою, зігніть коліна, ступінь назад, повторіть іншою ногою) по 20 повторень у кожному з…
Кардіоупражнення на свіжому повітрі
Гуляйте з собакою (або з ким-небудь іншим) Ні, мова йде не про те, щоб прогуляти песика вздовж двох сусідніх будинків. Нехай бігає разом з вами — його присутність допоможе вам зберігати швидкий темп, і крім…
Легкі вправи для підготовки до розкішної вечірки
Цим матеріалом ми розпочинаємо блок статей, у яких ми з вами розглянемо найефективніші 10-хвилинні кардіотренування, які допоможуть вам швидко і головне результативно за короткий час підготуватися до шикарної вечірки.
Здорові способи зупинити переїдання
Нещодавно проведений університетом Тафта дослідження показало, що щорічна прибавка у вазі у всіх звичайних людей відбувається в останні шість тижнів року.
Корисні поради щодо харчування
Використовуйте правило вісімдесяти відсотків У багатьох азіатських культурах люди закінчують їжу, коли відчувають насичення на вісімдесят відсотків. Це питання чуттєвого сприйняття, а не фізичного вимірювання.
Гімнастичні вправи
Бокові підйоми корпусу Легніть на правий бік. Зігніть коліна, витягніть праву руку і покладіть її на голову. Для балансу перевірте, що вигин попереку притиснутий до килимка. Підіймайте корпус, скорочуючи м’язи правої сторони. Верхню частину корпусу…